Kun je echt fit en dik zijn?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Ben je jaloers op die van nature dunne types die nooit voet hebben gezet in een sportschool, terwijl je elke dag tegen de ardennen vecht en je in het zweet werkt op de loopband? Je hebt misschien reden om zelfvoldaan te zijn: er zijn aanwijzingen dat dunner niet noodzakelijkerwijs beter is. Jarenlang hebben gezondheidsexperts geprobeerd te achterhalen of fitness zwaarder scoort als het gaat om een lang en gezond leven. Een onderzoek uit 2007 in de Journal of the American Medical Association heeft uitgewezen dat mensen met overgewicht en fit minder snel de emmer schoppen dan zij die sedentair en dun zijn. Ander onderzoek suggereert echter dat lichaamsbeweging de schade van het dragen van te veel lichaamsvet niet ongedaan kan maken. Nu, de meest recente studie om de controverse mee te wegen, biedt een paar zilveren voering voor degenen die trainen, maar zien nooit hun schaal dalen. Volgens de bevindingen, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, helpt fit zijn om te verdedigen tegen-maar niet volledig wissen-risico's van hartziekten, zelfs als je te zwaar bent. Maar met dit alles heen en weer, wat is de uiteindelijke woord over het fit-en-vet debat? We hebben topdeskundigen gevraagd om de wetenschap uit elkaar te halen en ons een idee te geven van wat het betekent. MEER: Verlies vet met zelfvertrouwen! Houd de focus op fitnessMensen stapelen zich op de ponden en vallen uit de vorm als ze ouder worden, waardoor ze hun risico op allerlei ziektes vergroten, legt Duck-chul Lee, Ph.D., de auteur van de meest recente studie en een post-doc in het departement van oefen de wetenschap aan de Universiteit van South Carolina. Wat zijn studie vond, was dat het eenvoudigweg in stand houden van je gewicht en fitnessniveau op middelbare leeftijd je ziekterisico kan helpen verlagen. "Veel mensen beginnen met trainen om af te vallen en stoppen omdat ze niet afvallen en waren teleurgesteld", zegt Dr. Lee. Hij is van mening dat trainen om je huidige fitnessniveau te behouden een veel haalbaarder doel is dat veel voordelen voor de gezondheid biedt. Cardioloog C. Noel Bairey Merz, MD, directeur van het Women's Heart Center en het Preventive and Rehabilitative Cardiac Center in Cedars -Sinai Heart Institute, die ook onderzoek heeft gedaan naar het debat, is het daarmee eens. Haar boodschap aan patiënten is simpel: focus meer op oefenen dan op het nummer op de schaal. "We hebben het idee dat als iedereen eruit ziet als een onderwogen model, je voor altijd zult blijven leven", zegt Dr. Bairey Merz. "Dat is niet wat ons onderzoek laat zien. De belangrijkste boodschap van thuiskomst is wanneer mensen afvallen, we merken niet dat ze langer leven, maar wanneer we mensen fiter krijgen, leven ze duidelijk langer. " GALERIJ: Gezonde voedingsmiddelen die voldoen aan uw dagelijkse verlangens Lean and Fit verslaat vet en fitDat gezegd hebbende, geeft regelmatig sporten je geen toestemming om te eten wat je wilt of je schaal helemaal te negeren, waarschuwt David Frid, M.D., een cardioloog op de preventieve cardiologie en revalidatie afdeling van de Cleveland Clinic. Zelfs als een patiënt iets doet dat haar gezondheid helpt, kan een andere (slechte) gewoonte die voordelen teniet doen. "Als u te zwaar bent en begint met trainen, verlaagt u uw ziekterisico", zegt Dr. Frid. "Echter, iemand die een actief niveau van fitheid handhaaft en veel lichaamsvet heeft, loopt nog steeds een hoger risico op diabetes, te hoog cholesterol en hoge bloeddruk." Daarom is uw beste scenario voor een goede gezondheid een one-case twee klappen: breng je gewicht naar beneden en actief zijn. Als je niet beide kunt doen, zegt Frid, probeer je zo dicht mogelijk bij je ideale gewicht te komen door je fysieke activiteit te vergroten. Bottom Line: Voor mensen van wie de zweetsessies hen niet dunner maken, ben je beter af dan degenen die helemaal niet sporten, maar het dragen van extra lichaamsvet brengt nog steeds gezondheidsrisico's met zich mee. Evenzo, als je van nature mager bent (veel geluk), dan krijg je geen "haal uit de sportschool" gratis kaart, als je gezond wilt blijven. Ongeacht het aantal op de schaal, iedereen moet oefenen. QUIZ: Wat is jouw lichaamstype? Uw Get-Active PlanFrid beveelt aan om drie tot vijf keer per week 30 tot 45 minuten aan aerobic oefeningen te doen. Als je het moeilijk hebt om je workouts in te passen, te verdelen en te veroveren met drie zweetsessies van 10 minuten gedurende de dag. Om gemotiveerd te blijven, focus je op het hier en nu. Onderzoek toont aan dat als je nadenkt over de kortetermijnvoordelen van lichaamsbeweging, zoals een beter humeur en meer energie, je meer gemotiveerd zult blijven dan langetermijndoelen, zoals een betere gezondheid of langer leven. Vergeet niet om een mentale notitie te maken - of houd een dagboek bij - van hoe je je voelt na je training. Een andere slimme zet: stel doelen die je kunt ontmoeten. Het voelt goed en zal je in staat stellen om door te gaan. Vergeet niet dat elke vorm van oefening of gewichtsverlies beter is dan helemaal geen, dus vier zelfs de kleine successen. Vandaag een kilometer gelopen? Goed voor je! Probeer jezelf gewoon te belonen met een manicure in plaats van een bolletje ijs. KOLOM: Eenvoudig (gratis!) Plan voor gewichtsverlies