Zoektocht naar een balletlichaam: de oefening van de kont-kronkelende brug

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Onthoud mij? Ik ben de redacteur van een gezonde lifestyle-website (ja, deze) die geen gezonde levensstijl leidt. Of dat deed ik tenminste niet.

De afgelopen twee weken heb ik op een missie gestaan om dit schandelijke stukje ironie uit mijn leven te bannen, met een regelmatig oefenprogramma met Ballet Beautiful, het lichaam-verlengende, dij-kronkelende, puls-in-tergend kleine bewegingen -tot je-je-schudt workouts van dansgoeroe Mary Helen Bowers. (Bekijk de maag-afvlakking van vorige week.)

Deze week leren we The Classic Ballet Beautiful Bridge, een schokkend efficiënte beweging die je billen, benen en middelpunt in één keer raakt. Het levert snelle, behoorlijk dramatische resultaten op - na twee weken deze reeks drie keer per week te hebben gedaan, heb ik een stevigheid in mijn achterste dijen opgemerkt die ik sindsdien niet meer heb gezien, nou ja, ooit. Het zijn zulke resultaten die me echt aansporen.

Na drie jaar niet te hebben gewerkt, realiseer ik me dat mijn grootste hindernis mijn mindset was. Voordat ik aan dit programma begon, voelde ik me schuldig aan het idee om een uur van mijn kostbare vrije tijd door te brengen met iets anders, behalve de aandacht voor mijn kinderen. Het punt is dat ik veel van die zogenaamde quality-time zou spenderen aan het denken over andere dingen.

MEER:Werkplan na de zwangerschap

Mijn hoofd zat er niet in. Nu realiseer ik me dat mijn gezinsperiode veel beter besteed wordt als ik me goed voel over mezelf, en de trainingen zorgen er niet alleen voor dat ik me beter voel over mijn lichaam, maar helpen me ook om me te concentreren. Mijn werk en speeltijd is efficiënter geworden, omdat ik me meer aanwezig voel in de verschillende delen van mijn leven. "

Als je mentaliteit positief en empowerend is, vertrouw je jezelf ", zegt Bowers. Het leven is als een rij dominostenen (of de mijne is, tenminste). Als je eenmaal een gezond ding voor jezelf gaat doen, gaat het een reeks gezonde keuzes aan - een beter gevoel over mezelf, minder schuldgevoel, beter eten en slapen - en krijg je een gelukkiger en gezonder leven. Laten we nu naar die brug gaan!

MOVE: The Classic Ballet Prachtige brug

WAT HET DOET: Bij deze oefening draait alles om de billen, het midden en de benen. Het beeldhouwen en tonen die moeilijk te bereiken gebieden op de achterkant van je been in de aanloop naar je achterste. "Mijn oude klanten zijn dol op de Ballet Beautiful Bridge-serie omdat ze weten hoe goed het werkt", zegt Bowers.

ME: Ik moet toegeven dat ik deze stap aanvankelijk niet had - ik dacht dat het allemaal om je maag werken ging. Maar toen ik het eindelijk goed begon te doen - met mijn benen in plaats van alleen mijn centrumjongen, begon ik het te voelen! De toon die je aan je kont geeft, plus de onmogelijke jiggly-gebieden in de achterkant van je benen, verschijnt snel en het inspireert je echt om door te gaan met het trainingsplan, want je ziet snel resultaten (ik heb ze in een oogopslag gezien twee weken oefenen!).

MEER: Lichaamstype Oefeningen

HOE JE DAT DOET (bekijk het bewegende beeld hierboven om Mary Helen Bowers de beweging te zien demonstreren)

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën, zodat ze een rechte hoek vormen met je bekken. Houd je benen en knieën bij elkaar. Druk je schouders en bovenrug in de vloer en trek je maag strak aan. Plaats uw voeten plat op de vloer (of breng uw tenen naar demi-pointe voor een geavanceerdere versie).
2. Til je heupen en je achterste op.
3. Laat je rug zakken zonder je heupen en achterste te laten raken. Doe 8 tellen, 4 sets.
4. Zorg ervoor dat je je maag stevig vasthoudt om de stress uit je onderrug en ruggengraat te halen, knijp in je achterste terwijl je tillen, en houd je knieën gesloten om je binnenste dijen en opkomstspieren te activeren. Houd ook je bovenlichaam ontspannen - en vergeet niet te ademen!

Meer willen?

Probeer Bower's 15 Minute Ballet Beautiful Body Blast-video, een intense trainingssessie van 15 minuten met deze supereffectieve bridge-serie - het is slechts $ 8! Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen workout te beginnen.

MEER: De schoonheid van online trainingen