Zoektocht naar een balletlichaam: de Plié Tendu

Met dank aan YouBeauty

Een plié waar ik eerder van had gehoord. Een tendu, nooit.

Tijdens de training met Mary Helen Bowers, professionele ballerina en oprichter van Ballet Beautiful, was een van mijn grootste uitdagingen het leren van de voorwaarden. Vaak net zo gracieus klinkend als de bewegingen zelf, zijn elegante woorden als arabesque en rond de jambe (betekenis, cirkel) een deel van mijn dagelijkse vocabulaire geworden.

De plié is een van de klassieke posities van ballet, en daarmee komt het opperste versterken en strakker worden van de dijen. Tendu vertaalt naar "uitrekken" in het Frans. In ballet betekent het om je been te verlengen door het uit te rekken zo lang en recht als menselijk mogelijk is. In de volgende oefening combineert Bowers plié met tendu voor een beweging die doet denken aan een klassieke uitval, maar leidt tot langere, slankere dijspieren.

MOVE: De Plié Tendu

WAT HET DOET: Toont je benen terwijl je kracht bouwt door je middelpunt en een betere houding creëert. Het is als een sierlijke balletversie van de uitval - maar het bouwt geen dikke dijen op!

HOE JE DAT DOET: (bekijk het bewegende beeld om te zien Mary Helen Bowers voert een plié tendu uit.)

QUIZ: Past u in voldoende fitness?

Plié Tendu Back

1. Sta met je rechterbeen in ballet longeer met je rechterknie lichtjes gebogen in een demi-plié en je linkerbeen strekt zich achter je uit in een arabesk.
2. Met uw maag naar binnen getrokken en uw armen naar beneden naar beneden naar uw zijden, kunt u uw achterste voet op de grond houden. Je gewicht is over de bal van je voorste voet. Houd je nek lang en je maag verloofd. Voel je onzeker? Houd vast aan een stoel of een muur.
3. Buig je staande knie iets dieper in een demi-plié.

Plié Tendu Front

1. Verplaats je gewicht naar achteren op je linkerbeen en aard hem in een plié. Richt je linkervoet; er mag geen gewicht op zitten, alle gewicht moet op uw linkerbeen zitten.
2. Buig uw staande been iets dieper in een demi-plié.
3. Zorg ervoor dat uw staande knie over uw tenen is. Houd je borst open, je ellebogen opgetild en je middelpunt verloofd. Doe 8 tellen, 4 sets.

MEER WILLEN? Probeer Bower's Tendu Workout Ballet Blast, een intense 15 minuten durende cardiotraining met zwaanarmen - het is slechts $ 8! Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen workout te beginnen.

MEER: Bekijk de hele reeks "Quest for a Ballet Body" op YouBeauty