Quest for a Ballet Body: The Ballet Lunge Lift

Met dank aan YouBeautyMary Helen Bowers demonstreert de zet van deze week.

Ballerina's hebben 's werelds grootste benen - lang, mager en lang. Wel, hier is een klein geheim: hun benen zijn misschien niet echt dat lang.

Jaren van ijverige training, soms 12 uur per dag hoger, elongateren elke beenspier, heffen de kont op en verbeteren de houding op zo'n manier dat ballerina's er vaak langer en groter uitzien dan ze in werkelijkheid zijn.

Nu, de benen van ballerina Mary Helen Bowers (hierboven), met wie ik de afgelopen zes weken heb samengewerkt, echt zijn zo lang - ze is lang. De mijne echter niet. Maar na vier keer per week aan dit programma te hebben gewerkt, zien ze er veel langer uit dan ze ook deden. Bowers creëerde haar gezelschap, Ballet Beautiful, om niet-ballerina's de lichamen van het echte werk te helpen geven. De beweging van deze week, de Longeerlift, is de sleutel om hun benen te krijgen.

MOVE: The Ballet Lunge Lift

WAT HET DOET: Versterkt en versterkt de voor- en achterkant van je bovenbenen, wat leidt tot langere, magere dijen en een betere balans. Het werkt ook je kern en je armen, maar de focus ligt op je benen.

HOE JE DAT DOET: (bekijk het bewegende beeld om te zien Mary Helen Bowers voert deze actie uit.)

1. Begin door op je rechterbeen te gaan staan in een balletuitval, met je rechterknie licht gebogen in een demplie en je linkerbeen uitgestrekt achter je in tendu (tenen raken de vloer).
2. Strek uw staande knie recht en til uw achterste been van de vloer in een arabesk en l'air. Maak je geen zorgen over hoe hoog je achterpoot hier is - je kunt beginnen met je voet net van de vloer en hoger in de tijd stijgen naarmate je kracht en stabiliteit krijgt.
3. Terwijl je je achterpoot hoog optilt, trek je door je buik, in je maag en in het midden.
4. Til je armen omhoog in een brede "v" -positie en strek beide knieën uit.
5. Laat je tenen op de grond zakken, keer terug naar je beginpositie, een balletuitstapje. Breng tegelijkertijd je armen naar beneden zonder je rug en je lichaam te laten instorten. Doe vier sets van acht.

MEER WILLEN? Probeer de 15 Minute Ballet Body Blast van Bower, een intense trainingssessie van 15 minuten waarin deze zet zit - en het is slechts $ 8! Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen workout te beginnen.

MEER: Probeer meer balletgeïnspireerde bewegingen in onze balletlichaamserie