Quest for a Ballet Body: The Ballet Twist

Met dank aan YouBeautyMary Helen Bowers demonstreert de zet van deze week.

Ik heb een bekentenis: ik ben in drie jaar niet uitgewerkt, en ik eet zo ongeveer als onzin.

Ik had mijn tweede kind acht weken geleden. Maar beweging verliet mijn leven nadat mijn eerste zoon in 2009 werd geboren. Als werkende moeder raakte ik beroerd van schuld als mijn elk moment van ontwaken dat niet op het werk was niet met mijn kleine man werd doorgebracht. Mijn voeding ging ook kaput. Gebruik de jongen als een excuus (cupcakes, waarom niet?) Ik ben klaar met zijn diners en heb het dessert opgestookt.

De mijne is een bekend verhaal van een wee-is-me levensstijl die moeders zijn, en iedereen die ooit van de "gezonde wagen" is gevallen, kan zich inleven in (en iedereen die niet zijn ogen naar kan werpen) - een vicieuze cirkel van excuses en uitstelgedrag dat het gewicht per pond wordt dat de gemiddelde persoon jaarlijks inpakt, wat over een heel leven klopt.

In mijn geval was het meer: bij mijn eerste geboorte hield ik ongeveer 10 zwangerschaps-ponden na de bevalling en kreeg ik 45 ponden met mijn tweede geborene. Ik ben vastbesloten om het niet te laten kloppen - niet alleen voor mijn eigen heide, maar ook voor die van mijn kinderen. Hoe zullen ze een levenslange gezonde levensstijl aannemen als hun moeder een schijnheilige schlub is: als redacteur van een gezondheids- en schoonheidswebsite gemaakt door twee van de grootste artsen in het land, vertel ik mensen dat ze gezond moeten zijn, maar dat doe ik niet doe het zelf. Het wordt hoog tijd dat ik oefen wat ik predik!

MEER: Zwangerschap en uw lichaamsvorm

Voer Mary Helen Bowers in (dat is haar, hierboven, waardoor het maken van een grimas-inducerende abs-beweging er onnoemelijk sierlijk uitziet). De professionele ballerina - die danste met het New York City Ballet voordat ze Columbia University studeerde, haar bedrijf startte en haar nieuwe boek, Ballet Beautiful-opgeleide Natalie Portman opsloot voor haar Oscar-winnende rol in 'Black Swan'. Haar fans volgen haar met een cultische devotie die normaal voorbehouden is aan David Bowie, omdat, zoals de actrice Zooey Deschanel het stelt: "Mary Helen weet hoe gewone vrouwen [mij] eruit te zien als ballerina's [haar]."

Ik, samen met de vijf winnaars van onze Ballet Beautiful Contest, train de komende zes weken met Bowers. Ik zal rapporteren over de bewegingen die ik in elke sessie heb geleerd, zodat je thuis kunt volgen. Dit is onze eerste!

MEER: Zie alle mooie moves van Mary Helen's Ballet

MOVE: The Ballet Twist van links naar rechts

WAT HET DOET: Werkt de schuine zijden, de zijkanten en het centrale deel van uw buikspieren. "Ik hou van de manier waarop deze oefening me snel in contact brengt met mijn centrum", zegt Bowers.

ME: Deze beweging was vooral moeilijk voor mij omdat mijn buikspieren in principe niet bestaan - tijdens de zwangerschap strekken je buikspieren zich uit om je groeiende buik te accommoderen, waardoor je kracht en toon verliest. In het begin was ik nauwelijks in staat om deze te voltooien en werd ik bedrogen door mijn armen achter me te laten. Na een paar sessies was ik in staat om de volledige set te voltooien. Vooruitgang!

HOE JE DAT DOET (bekijk het bewegende beeld als een visueel!)

1. Ga op de grond zitten met je benen voor je, knieën licht gebogen, armen in de eerste positie (samenkomend in een halve maan boven je knieën) en je maag strak getrokken.
2. Trek 30 graden naar achteren, draai je bovenlichaam en trek je maag strak aan en schep je navel naar je middelpunt.
3. Blijf je buikspieren aantrekken terwijl je van kant verandert, van links naar rechts roterend. "Ik merk dat het een beetje langzamer bewegen en elke kant op slaan om echt naar binnen te trekken en verbinding te maken met mijn buikspieren, maakt deze oefening uitdagender en lonend," zegt Bowers.
4. Herhaal, vier sets van tien.

Neem je ballet workout te gaan: Training Portman vereiste dat Bowers een jaar met haar zou reizen, en om lichamelijk letsel van haar bewonderende klanten te voorkomen, richtte Bowers een online fitnessstudio op waar ik (of jij!) Mee kan doen aan een kick-kicking sessie van pliés in Bowers ' SoHo-studio vanuit het comfort van mijn eigen huis. Heeft BBLive, de interactieve sessies stream met een volledige uur in realtime op je computer, genoemd en Bowers leidt je door de training, net zoals je er in de klas bent.

Bowers bewapende me ook met haar Blast-video's om in te persen als ik kan. Deze handige sessies van 15-20 minuten zijn intens; sommige richten zich op één gebied (de Butt Blast is een bepaalde favoriet). Ze helpen je de brand te voelen en, nog belangrijker, blijven mentaal op het goede spoor - ik heb veel minder kans om naar de coffeecake te reiken, mijn babysitter hangt voor mijn neus als mijn armen nog steeds tintelen van een 15 minuten durende "Swan Arms" sessie. Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen training te beginnen!

MEER: Het beste van de balletgeïnspireerde trainingen