Quest for a Ballet Body - Classic Swan Arms

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-03 13:37

Met dank aan YouBeautyMary Helen Bowers demonstreert de zet van deze week.

Op zoek naar de elegante houding en sierlijke armen van een ballerina? Swan Arms is de zet waarop je hebt gewacht.

Geen enkele andere beweging geeft je die lange, pezige armen, neergedrukte schouders en gespierde rug als zwaanarmen, beroemd gemaakt door het ballet 'Zwanenmeer', waarvoor de beweging eerst werd gechoreografeerd om de bewegingen van deze elegante, sierlijke vogel weer te geven.

"Mensen denken dat je gewichten moet gebruiken om je armen te trainen", zegt Mary Helen Bowers, de professionele ballerina (en oprichter van Ballet Beautiful) die me zes weken traint om me in vorm te krijgen nadat ik mijn tweede kind heb gekregen. "Maar de schoonheid van zwaanarmen is dat je het eigen gewicht van je lichaam gebruikt om de armen en het bovenlichaam te transformeren. Het is mijn favoriete oefening voor houding en het opbouwen van kracht van het bovenlichaam."

Ballerina's maken deze sierlijke, vloeiende, golvende beweging eenvoudig. Het is niet.

GALERIJ: De favoriete work-outbewegingen van beroemdheden

In feite vond actrice Natalie Portman zwaanarmen een van haar grootste uitdagingen bij de voorbereiding op haar rol als Nina in 'Black Swan', vertelde Benjamin Millepied, de choreograaf van de film (die later de echtgenoot van Portman werd) aan The New York Times. De beweging is vrij eenvoudig, maar voor degenen die niet zijn geschoold in de dans (ik), druist het in tegen je aangeboren logica - als je je armen oefent, zou je je hele arm moeten gebruiken. Maar de kunst is om je te laten terug doe het werk, niet je armen. Je tilt van de rug naar de elleboog en dan moeten je onderarmen en handen gewoon volgen. Nu, channel je innerlijke zwarte zwaan en ga aan de slag!

MOVE: Classic Swan Arms

WAT HET DOET: Deze klassieke balletbeweging richt zich op spieren in de armen, schouders, midden en achterkant. Het versterkt en beeldhouwt slanke, sierlijke armen, terwijl de kracht van het bovenlichaam en de uitstekende lichaamshouding worden opgebouwd - geen gewichten vereist!

HOE JE DAT DOET: (bekijk het bewegende beeld om te zien Mary Helen Bowers voert zwanarmen uit.)

QUIZ: Past u in voldoende fitness?

Uitgangspositie: Ga zo ontspannen mogelijk staan met je nek en schouders, met je voeten in de eerste positie of parallel, en je knieën licht gebogen. Houd jezelf opgeheven, maar niet stijf. Je handen moeten gracieus en ontspannen blijven; laat ze gewoon de beweging van je armen volgen.

1. Trek door je maag en open je borst.
2. Houd je nek lang en strek je armen uit naar de zijkant, in de tweede positie.
3. Val en buig je ellebogen naar beneden zonder je borst in te laten zakken - houd je borst open en opgeheven.
4. Laat je armen zakken, til je ellebogen op en til je armen van de elleboog omhoog, terwijl je je handen naar je schouders tilt. Je kunt langzaam beginnen en meer snelheid toevoegen naarmate je meer op je gemak voelt met de beweging.
5. Laat je armen weer zakken en til op, blijf opgetild en open door je middelpunt en borst. Stel je voor dat je door water beweegt. Doe 8 tellen, 4 sets.

MEER WILLEN? Probeer de 15 Minute Swan Arms Blast-video van Bower, een intensieve trainingssessie van 15 minuten met zwaanarmen - het is slechts $ 8! Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen workout te beginnen.

MEER: Bekijk de hele reeks "Quest for a Ballet Body" op YouBeauty