Zoektocht naar een balletlichaam: het ballet strekt zich uit

Rekken is een groot deel van de dagelijkse training van een danser. Ze strekken zich voortdurend uit - voor, na en tijdens trainingen - verlengen hun lichaam in onmogelijk lange hoeken, zoals ik tijdens mijn zes weken durende training met Mary Helen Bowers, de voormalige Ballerina van het City Ballet en oprichter van het op ballet geïnspireerde trainingsprogramma Ballet Beautiful.I heb geleerd. ben extreem onflexibel, maar het goede nieuws met stretchen is hoe meer je doet, hoe beter je het begrijpt - de resultaten zijn redelijk direct. "Ik beschouw stretchen als een noodzakelijke luxe en een belangrijk onderdeel van mijn schoonheidsroutine", zegt Bowers. "Het houdt mijn spieren vrij en geeft me een kans om te ontspannen, mijn lichaam te focussen en gewoon van het moment te genieten. Het is als een gezonde verslaving - mijn lichaam wil altijd meer! " QUIZ: Krijgt u genoeg oefening? Hier zijn twee favoriete streken van Bower: STRETCH 1: Staande stretch voor benen (foto hierboven) WAT HET DOET: Dit volledige lichaamsrek geeft de spieren in je benen, midden en armen vrij. HOE JE DAT DOET:1. Buig uw rechterbeen terwijl u uw linkerbeen recht achter u strekt, openend door de voorkant van de heup en dij en uw kuit. Open tegelijkertijd je armen en leun naar je gebogen been (dat je zijde strekt). Trek voor evenwicht door je middelpunt of houd het vast aan de muur of stoel.2. Verander benen en herhaal. Houd maximaal 10 seconden vast. STRETCH 2: The Classic Hamstring Stretch (foto hierboven) WAT HET DOET: Rekt, ontspant en verlengt uw hamstrings aan de achterkant van uw been. HOE JE DAT DOET:1. Ga op de grond zitten, met je benen voor je. Buig een knie naar binnen en strek het andere been lang naar voren uit.2. Leun uw bovenlichaam omhoog en over het verlengde been met als doel naar uw voet te reiken. Als je in het begin je voet niet kunt bereiken, concentreer je je erop om in die richting te reiken, beweeg je je handen langs je been en scheen als je aan flexibiliteit wint. Adem uit en strek naar voren, verder naar beneden in het stuk, terwijl je je tegenovergestelde heup laat vallen naar de grond. Maak je geen zorgen of je heup de grond niet bereikt of hoe laag het is; de heupen van iedereen zijn anders. Je heupen worden los en openen in de loop van de tijd. Houd 10 tot 90 seconden vast. MEER WILLEN?Probeer Bower's Lengthen: Barre Stretch Ballet Blast, een intense 15 minuten durende cardiotraining met zwaanarmen - het is slechts $ 8! Bekijk balletbeautiful.com om aan je eigen workout te beginnen. MEER: Probeer meer balletgeïnspireerde bewegingen in onze balletlichaamserie