Thanksgiving-diner, houd de schuld vast

Als er een dag in het jaar is dat je zeker van de waakwagen afvalt, is het Thanksgiving. De naam zegt dat het om waardering gaat, maar wie houden we voor de gek, het gaat erom zoveel mogelijk voedsel in je gezicht te krijgen voordat je op de bank gaat tussen je neef en de hond. De gemiddelde Amerikaan zal klokken op 3.000 calorieën en 229 gram vet op donderdag, volgens de American Council on Exercise. Ja, dat is een dag en een halve calorieën in één keer zitten, en vier keer je dagelijkse hoeveelheid vet. Voeg dat toe aan alle sneeuwvlokkoekjes die binnenvliegen met de komst van Kerstmis en je kijkt naar een extra pond voor het nieuwe jaar. Het is een glibberige, heerlijke helling. MEER: Kijk uit naar de feestdagen Gezondheid- en voedingsdeskundigen bevelen een aantal strategieën aan om je te helpen de controle te houden op Thanksgiving, zoals het vooraf laden met een handvol noten voor de grote maaltijd, zodat je niet hongerig bent als je gaat zitten. Blijf bezig om hersenloos grazen te vermijden en ga pas eten nadat de bel is aangebroken. Gebruik een plaatje om de portiecontrole te forceren (let op: taartschijfjes stapelen is vals spelen). Eet langzaam, zodat je lichaam de tijd heeft om zich te realiseren wanneer je vol bent - en dan, weet je, je mond te sluiten. Dit zijn geweldige suggesties. En ik zal er waarschijnlijk geen acht op slaan. Mijn gevoel zegt mij (tussen woedende gerommel) dat ik niet alleen ben. Wij zijn geen slechte mensen, we hebben gewoon honger, dagnabbit. "Als je een gezonde levensstijl hebt, is er altijd ruimte voor een 'uitspatting' dag," zegt Devin Alexander, auteur van The Biggest Loser Family Cookbook.Matthew Della Porta, YouBeauty's Happiness expert, benadrukt dat als je ervoor kiest om je te verwennen, doe het dan met je maw en je geest. "We moeten niet alleen een beslissing nemen, maar ook een die we comfortabel vinden", adviseert hij. "De kans is groot dat je op Thanksgiving eet wat je maar wilt en dat je jezelf er niet moeilijk over maakt." Of je nu donderdag op weg gaat om je gezicht op te eten, of gewoon Thanksgivingtoegeven, je kunt een gulzigheid zijn voor taart zonder een gulzigheid voor straf. Hier zijn drie kant-en-klare excuses om ten volle van Thanksgiving te genieten. 1. Rome werd niet op een dag gebouwd - en ook niet je dijen."Niemand wordt te dik of heeft een slechte gezondheid door één dag te spugen", zegt celebrity voedingsdeskundige J.J. Virgin, C.N.S. Je zou de hele dag, week, maand kunnen doorbrengen en jezelf kunnen schoppen. Of je kunt jezelf weer in de strijd gooien. "Als je ervoor kiest om te veel te eten, moet je het gewoon laten gaan en teruggaan naar je normale routine en jezelf niet slaan," adviseert Alexander. Je zult niet in staat zijn om verbrand het allemaal in een door schuld gedreven trainingsmarathon, tenzij je bereid bent om vier uur te rennen, vijf of vijfendertig kilometer te zwemmen. Vergeef jezelf voor je Turkije-dagovertreding en doe een gezamenlijke inspanning om een gevaarlijke cyclus te stoppen voordat het begint. "Je moet nadenken over de consequenties op lange termijn van je acties," vervolgt Virgin. "Je creëert hormonale en metabolische onevenwichtigheden die je onbedwingbare trek zullen maken en je inspanningen verder zullen ontsporen." Je zult gewoon terugkomen van tryptofaan en brandend maagzuur wanneer de vakantiepartijen beginnen. Ga je jezelf dan ook laten gaan? Je hebt één Diet Be Damned-kaart. Speel het verstandig. QUIZ: Hoe beïnvloedt je lichaam je humeur? 2. Verzet is zinloos.Gematigdheid is moeilijk en het zuivere idee van zero-tolerance dieet in het licht van dit overvloedige feest is een wrede grap. Volgens onderzoek van Roy Baumeister, hoogleraar psychologie aan de Florida State University en co-auteur van Willpower: herontdekking van de grootste menselijke kracht, wilskracht is een beperkte hulpbron die afhankelijk is van glucose. Terwijl je eraan werkt om je niet te laten verwennen, raken de bloedglucosewaarden uitgeput, wat je vermogen om uithoudt te verminderen. "Zeggen Nee nee nee voor jezelf is de hele tijd frustrerend, moeilijk en onaangenaam - en het verbrandt je beperkte voorraad aan wilskracht, waardoor het moeilijker wordt om de verleiding te weerstaan. Het verhogen van je bloedsuikerspiegel helpt je zelfbeheersing, "legt Baumeister uit. Bovendien is zelfbeheersing nodig om rustig naar je vader te luisteren en dat stomme verhaal te vertellen. nog een keer en om meegaande vragen over je carrière / liefdesleven / conservatieve beleggingsstrategie te ontwijken. En, waarschuwt Della Porta, als je het niet eens bent met je eetplan, kan het interfereren met plezier maken met familie en vrienden. Wat ons naar nummer drie leidt … 3. Je hebt betere dingen om je zorgen over te maken.Er is een reden waarom je je hele gezin niet elke week ziet. Dat veel mensen die je kennen dat nou, alles in één kamer? Angstaanjagend. Maar belangrijk. Het is bewezen dat het beoefenen van tradities en rituelen die generaties lang zijn doorgegeven, de relaties versterkt, en als de 'bloedverwanten' van het gezin zijn vrouwen vaak verantwoordelijk voor het leiden van het peloton. Het grootbrengen van de vulling van uw overgrootmoeder of het leiden van de jaarlijkse ronde van 'Waar ik dankbaar voor ben' kan een krachtige manier zijn om de eenheid van het gezin te versterken - vooral als uw gezin maar één keer per jaar verenigt. Als YouBeauty Psychology Advisor Art Markman, Ph.D.schreef vorig jaar in een column: "deze rituelen zijn de lijm die je samen als een gezin bindt ….De gedeelde ervaringen helpen om nabijheid tot de familie te creëren, zelfs als die gebeurtenissen op dat moment stressvol zijn." Dus focus op wat zaken in plaats van wat op je bord ligt. Als je dan een paar gaat aantrekken, kun je je moeder de schuld geven. MEER: Omgaan met Holiday Loneliness