Dagelijkse activiteiten zijn net zo goed als het raken van de sportschool

Als je naar de sportschool gaat, vervul je je met angst - en met een aantal 'niet vandaag' excuses - hoef je het niet per se op te zuigen en het gewoon te doen. Dat komt omdat een nieuwe studie aantoont dat dagelijkse activiteiten net zo goed kunnen zijn als het raken van de loopband of het doen van je circuittraining, minus de geld-, zweet- en irritante machine-hoggers. MEER: Krachttraining thuis - Geen apparatuur nodig Onderzoekers van de Oregon State University evalueerden een federale enquête bij meer dan 6.000 Amerikaanse volwassenen en hun fysieke activiteitenniveaus. Alle deelnemers droegen versnellingsmeters om hun bewegingen gedurende de dag te volgen. Een deel van de groep nam deel aan gestructureerde sportschooltrainingen, terwijl de anderen simpelweg de hele dag actief bleven door eenvoudige klusjes in het hele huis te doen en boodschappen te doen. Na vier achtereenvolgende dagen van het dragen van het apparaat gedurende ten minste 10 uur per dag, waren de resultaten verrassend: kleine periodes van activiteit - zelfs slechts een en twee minuten oplopend met in totaal 30 minuten per dag - werden net zo gunstig geacht als langere periodes van trainen in de sportschool of elders. Klinkt te mooi om waar te zijn? Het is niet, volgens de co-auteur van de studie, Brad Cardinal, Ph.D., die een professor is in bewegings- en sportwetenschappen aan de Oregon State University. Cardinal legde uit dat we net zoveel gezonde vruchten kunnen plukken uit een actieve levensstijl als we van gestructureerde lichaamsbeweging doen. "De belangrijkste conclusie was dat de voordelen voor de gezondheid in wezen dezelfde waren voor beide groepen," legt Cardinal uit. "De kans op het hebben van metabool syndroom was niet anders en was zelfs een beetje favoriet bij de levensstijlgroep. De effecten waren ook relatief vergelijkbaar met bloeddruk, cholesterolwaarden, glucoseniveaus en middelomtrek. "Hoera! MEER: Hoe de heup-tot-heupverhouding verband houdt met uw gezondheid De enige uitzondering was lichaamsmassa. "In de BMI-categorie hadden de mensen die het traditionele trainingsprogramma deden een lagere BMI," zei Cardinal. "We weten niet waarom, maar dit was de enige variabele die de voorkeur gaf aan de gestructureerde oefengroep." Kardinaal en zijn co-auteur, Paul Loprinzi, Ph.D., assistent-professor aan de Bellarmine University in Louisville, KY, ontdekten ook dat 43 procent van degenen die deelnamen aan de "korte periodes" van lichaamsbeweging voldeed aan de 30 minuten durende lichamelijke activiteitsrichtlijn. Ondertussen, deed minder dan 10 procent van de traditionele sporters (te veel excuses voor het afblazen van die training, misschien?). "Wat me verraste was dat de huidige richtlijnen een oefening van 10 minuten of langer moeten zijn, maar we vonden die aanvallen van slechts één tot twee minuten waren even goed, zolang ze maar gedurende de dag tot 30 minuten toevoegden. " MEER: Het minste wat u kunt doen om het meeste uit uw training te halen. Kijk maar naar de extra calorieën die je kunt verbranden met een actieve levensstijl, waarvan kardinale notities een veel natuurlijkere vorm van beweging zijn: drie trappen oplopen versus de lift nemen, verbrandt 20 calorieën; een restaurant binnengaan om eten te bestellen versus zich te trekken naar de drive-through-verbranding 7 extra calorieën; bladeren harken gedurende 30 minuten fakkels 175 calorieën; zelfs het wassen en snijden van je eigen groenten (in tegenstelling tot het kopen van voorgesneden producten) verbrandt nog eens 20 calorieën. Dat klinkt misschien niet als veel, maar reken maar en je zult zien hoe deze dingen het hele jaar door kunnen optellen. De sleutel is om te zoeken naar manieren om je lichaam de hele dag door te laten bewegen. En als je denkt dat deze studie niet op jou van toepassing is omdat je religieus al religieus bent, denk er dan zo over: "Als je al gestructureerde oefeningen doet, dan krijg je dubbele voordelen - alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, plus alle voordelen van levensstijloefeningen, "zegt Cardinal. Zal dit alleen de zwaarlijvigheidsepidemie van onze natie bestrijden? Waarschijnlijk niet. Maar het is een stap, letterlijk, in de goede richting. "De maatschappij heeft tegenwoordig zoveel manieren gevonden om de activiteit te verminderen, dus elke manier om meer activiteit in ons leven terug te brengen, zal positief zijn," voegt Cardinal eraan toe. MEER: Beste trainingen voor uw lichaamstype