Accepteer je maat - en wees tegelijkertijd gezond

Vrouwen krijgen tegenwoordig twee heel verschillende boodschappen over ons lichaam. Aan de ene kant iedereen van Tyra Banks tot Aantrekkingskracht magazine zegt dat het oh zo verlicht is om "je bochten te laten wiegen" en de vorm te accepteren die je hebt. Maar aan de andere kant, nieuws kranten, artsen en zelfs de First Lady (zegene haar gebeeldhouwde armen) trompetter de gevaren van overgewicht. Dus hoe kun je je lichaam accepteren en nog steeds streven naar gezond zijn? Nieuw onderzoek, samen met in de - loopgraven experts, suggereren dat het antwoord misschien ligt in het opnieuw onderzoeken van wat een "gezond" gewicht voor u betekent en eerst focussen op het bouwen van goed gedrag in plaats van het bereiken van een specifiek nummer op een schaal. MEER: Zes apps die u helpen om af te vallen Het "gezonde" gewicht opnieuw definiërenHet is ongetwijfeld waar dat dit land groter wordt. De nieuwste cijfers van de Centers for Disease Control and Prevention koppelen het percentage Amerikanen die zwaarlijvig zijn (dat wil zeggen, hebben een body mass index van 30 of hoger) van bijna 36 procent - veel meer dan de 23 procent in de jaren tachtig. Ongeveer 33 procent van ons bevindt zich in de categorie 'overgewicht' met BMI's van 25 tot 29, een getal dat in de afgelopen decennia niet veel is veranderd. Maar hoe dit zich vertaalt naar de werkelijke gezondheid, kan u verbazen. Een nieuwe meta-analyse door zeer gerespecteerde onderzoekers van de Centers for Disease Control and Prevention waarbij bijna 100 eerdere onderzoeken betrokken waren, wees uit dat mensen met overgewicht of op de onderste randen van obesitas (een BMI) onder de 35) hebben in feite een iets lager risico op overlijden door ziekte dan die van mensen met een normaal gewicht of ondergewicht. Dat gezegd hebbende, mensen die zwaarder waren dan dat vertoonden een significante toename van 30 procent in het risico om dood te gaan aan talloze oorzaken. "De feiten zijn dat er absoluut gezondheidsrisico's verbonden zijn aan obesitas", zegt Cynthia M. Bulik, Ph.D., directeur van het Centre of Excellence van de Universiteit van North Carolina voor eetstoornissen in Chapel Hill. "Het grijze gebied bevindt zich in de categorie met overgewicht. Het hebben van een BMI van 26 hoeft niet simpelweg dezelfde gezondheidsrisico's met zich mee te brengen als het hebben van een BMI van 40. Nogmaals, mensen vinden het leuk om de wereld in alles of niets te zien, ofwel heb je geen overgewicht of ben je dat wel. Het is geen dichotomie, het is een continuüm. "Bovendien is gewicht of BMI mogelijk niet de belangrijkste maatstaf voor iemands fitheid. "Lichaamsgewicht is niet de enige indicator van gezondheid en het zou een van meerdere indices moeten zijn, zoals cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker, die worden overwogen," zegt Rebecca Puhl, Ph.D., onderzoeksdirecteur bij het Rudd Center voor voedselbeleid en obesitas aan de Yale University. MEER: Is body shape matter voor gezondheid? Voorbeeld: Chevese Turner, 45, oprichter en CEO van de Binge Eating Disorder Association, beschrijft zichzelf als een grotere persoon die haar hele leven last heeft gehad van gewichtstoename, maar zij (en haar arts) overwegen ook Turner opmerkelijk gezond zijn. "Ik heb geen diabetes, ik heb geen hoge bloeddruk, mijn cholesterol is perfect", zegt ze. "Mijn grootste probleem is vermoeidheid door twee bedrijven te runnen en twee kinderen te hebben! Ik verplaats vijf dagen per week, soms zelfs meer. Ik zwem één of twee keer per week - het is mijn absoluut favoriete ding om te doen. Andere dagen loop ik op de loopband of naar buiten. Ik ben lid geworden van een tenniscompetitie. Ik hou van Zumba. Ik verwissel het. "Een sleutel voor Turner was het vinden van een arts die een partner zou kunnen zijn in haar gezondheidsreis in plaats van haar gewoon te pesten om af te vallen. Ze was jarenlang geobsedeerd door gewicht en diëten en alles wat ze uiteindelijk had gedaan, was haar eetbuienstoornis verergeren en haar lichaam nog zwaarder laten, zegt ze. "Samen houden mijn arts en ik mijn bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol bij en ik doe mijn best om elke dag gezond te blijven", zegt Turner. Ze probeert ook zoveel mogelijk gezond voedsel in haar dieet op te nemen, maar heeft besloten niet om zich direct meer te concentreren op het verliezen van gewicht. Hoewel het gewicht van Turner zich misschien niet in het normale bereik van een nationale kaart bevindt, voelen zowel zij als haar arts het goed voor haar, zowel fysiek als emotioneel. Hoe je je gelukkig kunt afslankenNatuurlijk, veel mensen do om af te vallen voor hun gezondheid - en het helpt om je hoofd op de juiste plaats te krijgen als je erop uit bent om het te doen. "Het is belangrijk om van de voedingsmentaliteit af te komen; dit moet echt gaan over het veranderen van levensstijl en het handhaven van deze veranderingen in de tijd, "zegt Puhl. "Echt gewichtsverlies is iets dat niet van de ene dag op de andere gebeurt. Het gaat tijd kosten en het is belangrijk om realistische doelen te stellen. " MEER: 10 Common Eating Conundrums-SolvedEen manier om dat te doen, is door je te concentreren op het veranderen van je niet-zo-goede gewoonten, zoals regelmatig frisdrank drinken en gezonder gedrag toevoegen, zoals dagelijkse wandelingen, in plaats van het maken van grote proclamaties zoals: "Ik moet verlies 30 pond. "Realistisch zijn over hoeveel je zult verliezen, telt ook. "Wanneer mensen idealen instellen die extreem zijn en waarschijnlijk niet worden bereikt, worden ze echt voor een ongezond emotioneel proces en mislukking ingesteld", zegt Puhl."Ondanks wat we horen van de voedingsindustrie, dat iedereen gemakkelijk 40 of 50 kilo kan verliezen, is wat we van de wetenschap zien, steeds weer dat de effectiviteit op de lange termijn er niet is." Met andere woorden, mensen kunnen klonten laten vallen gewicht op fad diëten, maar ze krijgen het terug. En dan is realistisch? "We hebben gezien dat mensen vaak 10 tot 15 procent van hun lichaamsgewicht kwijtraken en het na verloop van tijd uithouden", zegt Puhl. "Dat kan uiteindelijk niet leiden tot mensen hun ideale vorm, maar het kan het verschil maken in gezondheid, mensen laten uitstappen van medicijnen, en het kan verhoogde energie en mobiliteit betekenen. Het is belangrijk om de voordelen te erkennen die kunnen voortvloeien uit zelfs een bescheiden gewichtsverlies. "Een andere slimme stap in het bereiken van een gezond gewicht is om te kijken naar je motivaties om kilo's kwijt te willen raken en elke lichaamshaat met therapie of zelfhulp aan te pakken voordat je actief gaat proberen om gewicht te verliezen. "Schaamte van het lichaam en een te grote nadruk op vormen kloppen rechtstreeks in emoties, niet rationeel denken", waarschuwt Bulik. "Wanneer je [eet of traint] uit emoties zoals wanhoop en zelfhaat, dan glanst je op extreme maatregelen en is het moeilijker voor je om een rationeel stappenplan te ontwikkelen dat passende zelfbeloning en zinvolle doelen omvat.. Als je echt om gezondheidsredenen gewicht wilt verliezen, kost het energie, doorzettingsvermogen, veerkracht en optimisme. "En je hebt meer kans om succesvol af te vallen als je vertrekt vanuit een plek met een solide zelfwaardering en lichaamscontent, merkt Bulik. Misschien is de beste manier om na te denken over gezond gewichtsverlies, te erkennen dat het niet alleen gaat om het bereiken van een bepaald aantal op de schaal. Het gaat om het accepteren van je natuurlijke vorm (in plaats van te streven naar een magere look waar maar een paar echt voor zijn gebouwd), en jezelf het mededogen, de tijd en ondersteuning te geven die je nodig hebt om je gezonde, gelukkige vorm te vinden, wat dat ook blijkt te zijn. QUIZ: Hoe gezond is je lichaamsbeeld?