Te pijnlijk om die nieuwe fitnessklasse te proberen?

Elke maand duiken er nieuwe fitnesslessen op, die elk intimiderend zijn dan de volgende. Natuurlijk, intimidatie is een gemoedstoestand. Maar het is gemakkelijk om je als een buitenstaander te voelen als je een nieuwkomer bent en iedereen in de klas is afgezwakt, draagt de juiste outfit en ziet eruit alsof ze zijn geboren om die perfect gesynchroniseerde bewegingen uit te voeren. Zelfs de meest geschikte van ons kan zich volkomen misplaatst voelen. Magen Banwart, een fitnessinstructeur en gezondheids- en levensstijlcoach herinnert zich nog steeds haar eerste barre klas in Manhattan meer dan 12 jaar geleden. "Ik droeg een marineblauwe nylon hardloopbroek - stel je mijn verlegenheid voor toen ik luid de studentenkamer in zweefde die wachtte om de klas te nemen", zegt Banwart. "Iemand wees snel en abrupt," Geen schoenen! "Toen ik haastig mijn heilloze loopvlakken verwijderde, zag ik dat iedereen in de zaal een uniform van de barre klasse had: Lycra (stille) broek en een aansluitende trainingsbovenkant met antislip sokken die had de naam van de studio op de bodem. " MEER: Hoe te winkelen voor een GymSound-bekend? Haar verhaal heeft een happy end. Banwart ging van worstelen door trillende benen naar het lesgeven aan die klas drie maanden later. Hier deelt ze stappen die je zullen helpen zich te ontspannen in een gloednieuwe klas (en wie weet, misschien leer je het ooit). 1. Doe wat huiswerk van tevoren.Om de druk uit de les te nemen, stelt Banwart voor om de studio te bellen om aanbevelingen te krijgen over wat te dragen. "Dit betekent niet dat je uit moet gaan om een nieuwe outfit te kopen," zegt ze. "Maar je kunt je comfortabeler voelen in je trainingsbroek of je legging voor een draai- of barre-klasse dan je oversized joggingbroek of erger-luide nylon broek die niet ademt." Banwart beveelt ook aan om RateYourBurn.com te controleren voor beoordelingen van fitnessinstructeurs of de studio of sportschool vragen welke instructeur ze aanbevelen voor een first-timer. Zoek naar beginners- of open niveau-lessen - en aarzel niet om te vragen welke ze zijn, want sommige 101 lessen zijn vermomd met mooie namen. Als je yoga eens zou willen proberen, zijn Yin Yoga, een niveau 1 Iyengar of herstellende yoga vriendelijke plekken om te beginnen, volgens Banwart.2. Vraag een vriend om met je mee te doen.Het gebruik van een vriend of familielid als een veiligheidsdeken kan je zenuwen verzachten en een nieuwe klasplezier maken. "Ik ging onlangs met mijn vader naar mijn eerste Zumba-klas en we waren de enige twee die de sequenties niet konden onthouden, dus we waren constant uit de pas", zegt Banwart. "Ik lachte zo hard dat ik vergeten was hoe dom ik keek naast al die gecoördineerde veteranen van Zumbans." QUIZ: Hoeveel oefening krijg je? De eerste keer dat YouBeauty-lezer Frances Kim een yogales bij Equinox probeerde, had ze weer een nieuweling bij haar. "Ik denk dat het zeker is om met een vriend mee te gaan", zegt ze. "Na een paar sessies met een vriend, voel je je comfortabel genoeg om alleen te gaan." Voordat hij met de buddy-truc kwam, zou Kim doelbewust naar de eerste klas gaan die aangeboden werd bij het krieken van de dag om een overvolle klas te vermijden. Niet meer! 3. Kom 15 minuten te vroeg om "op te warmen".Kom vroeg in de klas, zodat je de tijd hebt om met de instructeur en zelfs met de cursisten bij jou in de buurt te praten. "Laat ze weten dat je nieuw bent en een beetje geïntimideerd", stelt Banwart. Laat de instructeur ook weten of u verwondingen of andere medische aandoeningen hebt die relevant zijn. In ruil daarvoor krijg je nog meer TLC. Het opzoeken en vriendelijk zijn met je klasgenoten helpt ook om een warmere workoutomgeving te creëren. "Er zullen waarschijnlijk kliekjes zijn en sommigen zullen misschien zelfs aanvankelijk nieuwe mensen hinderen die de gevestigde, comfortabele sociale orde verstoren", zegt YouBeauty Happiness Expert Matthew Della Porta, Ph.D. "Maar als je niet als eenling komt en moeite doet om in te passen, is de kans groot dat mensen leuk zullen zijn." 4. Kijk niet naar de andere studenten en vergelijk jezelf niet.Je kunt hier gemakkelijk ademen: je klasgenoten zullen niet toekijken of geven om hoe je het houdt als de les begint. Onderzoekers van de sociale psychologie hebben het spotlight-effect lang bestudeerd, waarbij mensen denken dat ze veel vaker de focus van sociale situaties zijn dan ze in werkelijkheid zijn. "We hebben de neiging de mate te overschatten waarop andere mensen merken en beoordelen wat we doen," zegt Della Porta. "Dus als je in een klas zit en je je zelfbewust voelt, onthoud dan dat eerst en vooral andere mensen zich concentreren op zichzelf: hoe ze kijk, hoe ze doen de bewegingen, "zegt hij. ONDERZOEK: Anderen Zelden bemerken onze "gebreken" Wanneer je voelt dat je uitglijdt in een negatief gebied voor zelfpraat, stelt Banwart voor om de mantra te gebruiken: "Elke dag word ik op elke manier beter en beter." Het werkte duidelijk voor haar! Doe het zo goed mogelijk.Wanneer je probeert een nieuwe fitnessroutine te krijgen en de klas bij te houden, kun je gemakkelijk afzien van het inpassen. Maar als je beter wilt worden en het meeste uit je training wilt halen, bedenk dan dat het werken aan de juiste vorm belangrijker is dan een aantal herhalingen of gelijke tred houden met de klas. "Doe een zet tot je vorm begint te falen, pauzeer dan, haal diep adem of houd de vorm vast en spring dan terug in de herhalingen wanneer je kunt", stelt Banwart.Als je het moeilijk hebt, moet elke instructeur die zijn of haar zout waard is een beginnersaanpassing van een zet aanbieden. Bijvoorbeeld, na het doen van een "echte" push-up, doe je negen gemodificeerde push-ups met je knieën gebogen en de grond aanraken. Gewoon niet kopen in de mantra "no pain, no gain". "Als iets pijn doet in een joint - je knieën of je rug, bijvoorbeeld - zou je er nooit doorheen moeten worstelen," merkt Banwart op. Neem jezelf of de klas niet te serieus. Zowel Banwart als Della Porta stellen voor een glimlach op je gezicht te houden om onzekerheden af te weren en het uit te lachen als je je gek voelt of verknoeit. Voordat je het weet, krijg je eindelijk die vorm en ga je van beschaamd naar gemachtigd. MEER: Are You Kind … voor jezelf?