Vraag een wetenschapper: zal Crunches zich ontdoen van het vet rond mijn maag?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

De wetenschapper: James Graves, Ph.D., hoogleraar beweging en sportwetenschap en decaan van het College of Health aan de Universiteit van Utah.

Het antwoord: Helaas is er niet zoiets als het verminderen van vet (kortweg van bijvoorbeeld liposuctie). Je zou crunches kunnen doen totdat de koeien thuiskomen, maar als je te veel buikvet over de rand hebt, zal niemand je sixpack te zien krijgen. Vetverlies is systemisch, wat betekent dat het in je hele lichaam gebeurt, niet één probleemplek tegelijkertijd. Om vet op een bepaalde plek te verminderen, heb je echt een ouderwetse meer-calorieën-out-dan-in benadering nodig die lichaamsvet als geheel behandelt. Dat betekent een goed afgerond oefenprogramma, met een combinatie van aërobe uithoudingsactiviteiten en versterkende oefeningen over je hele lichaam, plus een gezond dieet. Fysisch gezien is het doel om tegelijkertijd je vetcellen te verkleinen en de grootte van je spiercellen te vergroten. Crunches die gewonnen worden, verbranden calorieën zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, dus je kunt er op rekenen om de vetmassa te verminderen. Dat gezegd hebbende, ze zullen je betere buikspieren krijgen. Spieropbouw wordt, in tegenstelling tot vetverbranding, spier door spierkracht gedaan. Niet alleen zullen crunches de kracht van je buikspieren vergroten, ze versterken ook je spieren, dus als je eenmaal bent do verminder de grootte van de vetcellen rond je middel, je ziet hieronder een goed gedefinieerde set van buikspieren.

Wat meer is, je buikspieren, samen met je schuine en onderste rugspieren, vormen je kern, dus het versterken van deze spieren verhoogt je stabiliteit, minimaliseert vele soorten rugpijn en verbetert je houding. Streef 20 minuten lang naar aërobe oefeningen drie keer per week, en krachttraining activiteiten (inclusief, maar niet beperkt tot, ab work) ten minste tweemaal per week

. MEER OVER BELLY FAT VAN ONZE PORT

Waarom sit-ups Aren de sleutel tot een tonic-tummy zijnCrunch-free tonices OefeningenJouwgids voor het wegwerken van muffin boven

VIDEO: Stress en buikvet