Zet je voeten vrij met minimalistische loopschoenen

Waffled loopvlakken en een hele reeks standaard, stride-correctie functies ingebouwd in hardloopschoenen sinds de jaren 1970 hebben het risico op blessures niet verminderd - tot 80 procent van de hardlopers meldt dat zij opzij worden gezet met ten minste één letsel aan de onderste extremiteit. Daarom zeggen sommige experts dat het tijd is om zeer gestructureerde schoppen weg te gooien en je voeten vrij te maken. "Traditionele hardloopschoenen zijn zo stijf en opgevuld dat ze te veel doen aan het werk dat je gewrichten alleen zouden moeten doen," zegt Irene Davis, Ph.D., directeur van het nationale loopcentrum van Spaulding op de medische faculteit van Harvard. "Hierdoor kunnen uw voeten en enkels zwak en kwetsbaar worden." QUIZ: Ben je actief genoeg? Zoals Davis uitlegt, moedigt het lopen in typische trainingsschoenen met een gedempte tussenzool je aan om op je hielen te landen. Ter vergelijking, een ultralichte "blote voeten" of "minimale" schoen die grotendeels is ontdaan van padding, legt uw hiel bloot aan impact en bevordert een kortere looppas, zodat u dichter bij de bal van uw voet landt - zoals de voet bedoeld was Beweeg. Gemotiveerde tredmolenproeven Davis voert in haar lab-show uit dat een rennende stijl van bijna-naar-tenen de initiële impactpiek van voetaanval vermindert. Dat wil zeggen, de aanvankelijke kracht die omhoog schiet door je enkels, knieën en heupen wanneer je voet de grond raakt. In theorie voorkomt het verwijderen van deze kracht blessures. Studies tonen echter aan dat de schrede van de gemiddelde barefootschoen ongeveer zeven centimeter korter is dan normaal. In de loop van de afstand van de marathon, vertaalt dit zich in ongeveer 7.000 extra voetstappen boven de 40.000 stappen die een typische racer neemt om de 26.2 mijl afstand te overbruggen. Met andere woorden, er is minder kracht per stap, maar er zijn nog eens 7.000 extra mogelijkheden om iets fout te gaan doen. MEER: Kun je op je menstruatie lopen? Dus welke is het? Verandert het overschakelen naar een meer minimale schoen de kans op pijnlijke Achilles en knoestige knieën? Een nieuwe studie van een team van hoogleraren bewegingswetenschap aan de Brigham Young University vond dat hardlopers die te snel naar minimalistische schoenen overschakelen, in de problemen kunnen komen. Na 10 weken hardlopen ondervonden proefpersonen die met minimaal schoeisel liepen de grootste toename van ontsteking in hun voetgraten en leden ze meer stressklachten dan degenen die in traditionele schoenen liepen. En de hardlopers die de meeste problemen hadden met het dragen van de minima? Women.Davis zegt dat hoewel dit een goede studie was, het niet bewijst dat lichte en slanke schoenen je meer vatbaar maken voor verwonding. Integendeel, het onderstreept de noodzaak om geleidelijk over te stappen naar minimalistische trainingsschoenen na een leven lang traditionele hardloopschoenen aan te hebben. MEER: Vind uw favoriete fitnessactiviteit "Uw botten en spieren hebben een kans nodig om een deel van hun natuurlijke kracht te herbouwen, en dit gebeurt niet van de ene dag op de andere dag", legt ze uit. Diabetici of iemand die niet het volle gevoel op zijn voeten heeft, zou waarschijnlijk duidelijk moeten sturen van de minimale schoentrend, adviseert Davis. Anders, als je het geduld hebt om enkele maanden voet- en enkelversterkingsoefeningen te doen en je langzaam aan te passen aan minimale schoenen en een nieuwe loopstijl, denkt Davis dat je mogelijk veel van de gewrichtsproblemen die de pest teisteren, kunt voorkomen en zelfs kunt corrigeren. gemiddelde hardloper. Als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van deze nieuwe trend, bekijk dan onze recensie van vijf van de populairste minimale hardloopschoenen om te zien welke voor u geschikt zijn.