Vraag een wetenschapper: moet ik stretchen voordat ik aan het trainen ben?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

De wetenschapper: Stephen Rice, M.D., is specialist in sportgeneeskunde in het Jersey Shore Sports Medicine Center in Neptune, N.J. Het antwoord: U hebt recentelijk veel debat gehoord over het feit of stretchen goed is voor uw spieren of de prestaties schaadt, letsel voorkomt of veroorzaakt, een noodzaak of een nee-nee is. Nou, dat komt omdat de sportmedicijngemeenschap intens verdeeld is. Sommigen zeggen: "Doe het! Elke keer! "Terwijl anderen de voordelen ervan volledig in twijfel trekken. Hier is wat u moet weten om de beste beslissing te nemen voor uzelf en uw doelen. Het idee dat op de lange termijn wordt gehanteerd, is dat rekken uw spieren moet losmaken, zodat ze buigzaam zijn en minder snel belast of scheuren. Terwijl je spieren samentrekken en ontspannen, glippen moleculen in de spiervezels langs elkaar. Als de spieren te kort zijn, zullen ze niet zo soepel glijden. Rekken helpt vezels hun maximale lengte te bereiken en verbetert hun vermogen om in actie te komen wanneer de spier wordt samengetrokken. Er zijn twee hoofdtypen stretching. Er is klassiek statisch rekken, waarin je poseert. Denk dat de gymzaal van de middelbare school zich naar beneden buigt om je tenen te raken voor je hamstrings, met een voet (en de schouder van je vriend voor balans) om op de quads te richten. Dan is er dynamisch rekken, of strekken met lichaamsbeweging, zoals het zwaaien van je been loodrecht op je romp, dat ook je hamstrings strekt, en lunges. Er zijn aanwijzingen dat dynamische stukken functioneler en nuttiger zijn, maar het kan moeilijk zijn om het zelf te leren, dus vraag een trainer om je de juiste techniek te tonen. Als u vasthoudt aan statische elektriciteit, houdt u deze tussen 30 en 45 seconden vast om het voordeel te krijgen zonder te veel rekken. Stuiter niet op en neer in het stuk, want dit zet de reflexen van de spieren om te samentrekken in het gedrang, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt doen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat statisch rekken vóór een training de kracht en het uithoudingsvermogen verlaagt. Theorieën suggereren dat als je er vóór je training energie aan besteedt, je minder overhoudt en dat het rekken van de spieren ze te slap en losmaakt om optimaal te presteren. Dit kan een probleem zijn voor wedstrijdsporters en serieuze gewichtheffers. Maar als u gaat joggen of een vriendelijk partijtje tennis spelen, hoeft u zich daar waarschijnlijk geen zorgen over te maken. Omdat spieren het meest flexibel zijn als ze warm zijn, is het het beste om een beetje warm te doen. -up voordat je uitrekt. Doe wat springvijgen, of ren op zijn plaats of rond de kamer. Je wilt je hart laten kloppen en je spieren opwarmen, maar niet oefenen in de buurt van het punt waarop je gewond kunt raken. Dat zou het doel verslaan, toch? MEER OEFENWETENSCHAP VAN ONZE PORTDe beste manier om te slaan Sore MuscleDo Minimalist loopschoenen Werk? Waarom ACL-verwondingen komen vaker voor bij vrouwen