Vraag een wetenschapper: waarom doen hardlopers soms hun broek uit?

De wetenschapper: Nancy Clark, M.S., R.D., een voedingskundige voedingsdeskundige uit Boston, en auteur van "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook"

Het antwoord: Noodhulpposten zijn een veelvoorkomend probleem voor hardlopers op weg naar de finishlijn, en inderdaad, soms is er geen tijd om naar de haven-a-pot te rijden. Een overzicht van marathonlopers in het Verenigd Koninkrijk wees uit dat de overgrote meerderheid (83 procent) vaak ten minste één gastro-intestinale stoornis had tijdens of direct na een lange termijn. De problemen hadden meer invloed op vrouwen dan op mannen, 74 procent van de vrouwen meldde de drang om een stoelgang te hebben en 68 procent kreeg diarree. Vandaar de term 'hardlopersdansen'. "

Symptomen zijn bijna twee keer zoveel kans tijdens het hardlopen dan andere duursporten zoals fietsen en zwemmen, wat erop wijst dat het gedrang van de darmen een rol speelt. Tegelijkertijd wordt tijdens het lopen over lange afstanden de bloedstroom afgeleid van de darmen naar de spieren op het werk. Deze factoren kunnen de darmpermeabiliteit veranderen, wat kan bijdragen aan GI-symptomen, hoewel die link niet volledig is onderbouwd. Dan is er uitdroging; GI-klachten komen vaak voor bij hardlopers die meer dan 4 procent van hun lichaamsgewicht hebben afgezogen (dat is 5,6 pond voor een atleet van 140 pond).

Om de kans op buikprobleem tot een minimum te beperken, vermindert u uw inname van vezelrijk voedsel, houdt u afstand van suikervrij snoep dat sorbitol bevat - waarvan bekend is dat het een diuretisch effect heeft - en drinkt u extra water om hydratatie te behouden zonder te hydrateren. Je kunt ook proberen om licht voorafgaand aan een race te oefenen om de darmen van tevoren te legen.

MEER: De 12 beste oefeningen voor hardlopers