De enige beste oefening voor afgezwakte armen, zegt wetenschap

Ze wiebelen. Ze schudden. Ze kunnen je zelfs laten dekken met een vest op een dag van 85 graden. We hebben het over je armen, mensen.

En terwijl voeding en genetica een grote rol spelen in de vorm van je armen, is lichaamsbeweging de sleutel om ervoor te zorgen dat ze er strak en verzorgd uitzien. Maar welke zet is de beste in het verbannen van die lastige arm onder de arm?

De American Council on Exercise besloot om uit te zoeken, op zoek naar de heilige graal of arm-oefeningen door onderzoekers van de University of Wisconsin-La Crosse opdracht te geven de effectiviteit van acht verschillende armoefeningen te vergelijken: triceps-kickbacks, overheadtriceps-extensies, bardrukkers, touw push-downs, gesloten-grip bankdrukken, liggende barbell triceps extensions, triceps dips en driehoek push-ups. In het onderzoek pasten onderzoekers elektromyografische elektroden toe op de achterkant van de bovenarm van elk onderwerp om real-time spieractiviteit vast te leggen. De winnaar met de handen en de grootste knal voor je geld: driehoekige push-ups. "De driehoek pushup is echt gericht op alle belangrijke elementen van de triceps-spier - de lange en laterale hoofden van de spier, "verklaarde Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer bij ACE. "Het ontlokte de meeste spieractiviteit." Bonus: Omdat push-ups je in een plankpositie plaatsen, ben je ook bezig met het versterken en versterken van je kern terwijl je werkt aan het verstevigen van je armen. Dat dachten we. Hier is hoe je een goede driehoek push-up doet, volgens Bryant:

Stel eerst een plankpositie in met uw hoofd in lijn met uw wervelkolom en trek uw centrale buikspieren, bilspieren en quadriceps aan. Voor het plaatsen van de hand moeten je duimen elkaar raken en de wijsvingers elkaar raken, zodat ze een driehoek vormen - 'zo krijgt de oefening zijn naam', merkt Bryant op. Plaats je handen direct onder het midden van je borstbeen, in lijn met je schouders. Behoud de plankpositie door uw buikspieren, bilspieren en quads ingeschakeld te houden terwijl u naar beneden gaat en uw lichaam opheft. Laat uw rug niet zakken of heupen om omhoog te lopen terwijl u de op en neer beweging van de push-up uitvoert.

Als het starten in plankpositie te moeilijk is, kunt u de beweging aanpassen door uw knieën op de vloer te leggen of driehoekige push-ups tegen de muur te doen, terwijl u uw hoofd op één lijn houdt met uw wervelkolom. Bryant beveelt aan 1 tot 3 sets van 8 tot 15 herhalingen te doen. En maak je dan klaar om afscheid te nemen van slappe armen.