De enige beste oefening voor getinte bicepsen, zegt wetenschap

Als je zou willen dat je sterkere, meer gebeeldhouwde biceps had - en echt, wie niet? - maar je ziet geen resultaten van je normale krachttraining, de wetenschap kwam gewoon te hulp: de American Council on Exercise (ACE) in opdracht van een studie om erachter te komen welke biceps oefening is met kop en schouders boven de rest.

Na zeven verschillende biceps-tonende bewegingen te hebben getest - van de klassieke barbell-krul tot de predikant-krul-op mannen en vrouwen tussen de 18 en 24 jaar oud, ontdekten de onderzoekers dat de concentratiekrul de grote winnaar was, en een significant hogere spieractivatie genereerde dan enig ander oefening getest.

"De reden dat deze oefening het beste is voor het richten van de biceps is omdat het andere spieren die normaal gesproken helpen met de biceps-actie uit de vergelijking haalt", legt ACE-expert en inspanningsfysioloog Jacque Ratliff uit. "Omdat het bindweefsel van de bicepsenspier zowel de schouder- als ellebooggewrichten passeert, worden de anterieure deltoïde en brachioradialis-spieren geactiveerd bij andere biceps-oefeningen. Bij de concentratiekrul is de beweging van het schoudergewricht echter beperkt, waardoor het werk zich binnen de bicepsspier zelf concentreert. "

Hoe een concentratie-krul uit te voerenGa zitten, leun naar voren en plaats je bovenarm tegen je binnenbeen, zorg ervoor dat er voldoende ruimte is voor je arm en een gewicht om op en neer te krullen. Begin met de verlengde elleboog, draai de dumbbell omhoog totdat je elleboog volledig is gebogen.

Voer 3-6 reeksen van 6-12 herhalingen uit met 30-90 seconden rust tussen de sets.