Een eenvoudige manier om meer uit uw plank te halen
Dorothy Atkins | Editor | E-mail
2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25
|
Een plank is een van de gemakkelijkste bewegingen van het hele lichaam - wat anders werkt je kern, armen en billen allemaal tegelijkertijd, zonder bewegende en geen gekke uitrusting? En alles wat je nodig hebt, is een stuk vaste grond. Hier hebben we de traditionele plank opgevoerd om een extra voordeel toe te voegen, waarbij we die ontwijkende onderste buikspieren nog meer richten. Dezelfde vereisten (dat wil zeggen, geen), meer beloning.
Typisch in plank, vormt u een rechte lijn van uw hoofd, door uw rug, en onderaan uw benen. Deze enigszins aangepaste versie, van trainer Adam James Gallo van The Loft Collective NYC, onderhoudt de fundatmental flat-back-straight-legs vorm, maar voegt een lichte buiging toe om de diepe lagere buikspieren meer te betrekken. Om dit te doen, neem een normale plank, til je heupen dan een beetje op en stop je billen onder een beetje. Zorg er altijd voor dat je je kont niet in de lucht duwt - je heupen en kont mogen nooit hoger worden gesteld dan je ruggengraat om overbelasting en mogelijk letsel aan je onderrug te voorkomen. De wervelkolom in een rechte lijn houden is de sleutel om het maximale uit deze beweging te halen.
Volg deze aanwijzingen om een effectieve en veilige lagere plank te maken:
|
Populair onderwerp
Het zout uit de â € œSalty Sixâ € halen
De AHA heeft de zes beste zoutste voedingsmiddelen vrijgegeven die je natriumgehalte verhogen tot boven de aanbevolen dagelijkse limiet.
Voedingsdeskundigen zeggen dat ze deze voedingsmiddelen uit je tafel halen
Voedingsdeskundigen geven je tips over keuzes die je spijsvertering bevorderen en ontstekingen in je lichaam bestrijden. Ze geven je lijsten met voedingsmiddelen die kanker en hartziekten bestrijden en een groot aantal chronische kwalen. Op zoek naar het natuurlijke, gezonde voedsel is wat voedingsdeskundigen het beste doen. Maar er is een
MAC heeft net een mascara gelanceerd om je wimperkruller uit het bedrijfsleven te halen
De nieuwe InstaCurl Lash van MAC heeft niet alleen een toverstok die een beetje ronddraait als je hem op je wimperlijn duwt, maar de stok kromt zich volledig in een haakvorm met een draai van de innovatieve dop.
Genius New Plate Invention belooft calorieën uit je maaltijd te halen
Een nieuwe uitvinding, de Absorbplate, zuigt overtollig vet en olie op uit het voedsel dat erop zit.
3 Hulpmiddelen om het meeste uit uw Mascara te halen
Mascara kan je wimpers een geheel nieuw uiterlijk geven. Het kan korte wimpers verlengen, volume en definitie toevoegen en je wakker laten lijken en samenstellen. Maar dat is alleen zo
