Blijkt, u zou meer vitamine C nodig hebben dan u denkt

Blijkt, u zou meer vitamine C nodig hebben dan u denkt

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je weet wanneer er een verkoudheid opkomt. Je voelt je pijnlijk, benauwd en nies. Zovelen van ons zoeken naar een flesje vitamine C, dat kan helpen de symptomen van verkoudheid te bestrijden. Maar nu gonst het van experts over de dagelijkse behoefte aan vitamine C en waarom je waarschijnlijk meer nodig hebt dan je al hebt en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA).

Joy Stephenson-Laws, oprichter van Proactive Health Labs, zegt dat terwijl de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen van vitamine C 75 milligram is, wat overeenkomt met een middelgroot oranje, "Sommige mensen zullen geen genoeg krijgen van de RDA vanwege een genetische tekortkoming en als een resultaat, supplementen moeten worden genomen of ze moeten meer voedsel eten dat rijk is aan vitamine C om ervoor te zorgen dat het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid absorbeert. "

"Er zijn verschillende studies die suggereren dat veel Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid krijgen. In 2014 werd bijvoorbeeld gemeld dat een ontoereikende inname van vitamines vaker voorkomt bij 14- tot 18-jarige tieners, "zegt Stephenson-Laws.

Dus hoe kunt u zien of u elke dag niet genoeg vitamine C krijgt en als u meer nodig hebt? Stephenson-Laws zegt dat de beste manier om te vertellen is met een voedingsstoftest. "Op die manier weet u precies hoeveel u moet meenemen, zodat u uw optimale niveau kunt bereiken. Je zou kunnen denken dat je voldoende vitamine C consumeert, maar je lichaam neemt mogelijk niet voldoende hoeveelheden op of de voedselbron heeft niet zoveel vitamine C als zou moeten. "

De beste bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, citroensap, rode en groene paprika's, broccoli, aardbeien en tomaten. "Bepaalde voedingsmiddelen en dranken zijn verrijkt met vitamine C. Om te weten te komen of vitamine C aan een voedingsproduct is toegevoegd, kunt u de productetiketten controleren. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het vitamine C-gehalte van voedsel kan worden verminderd door langdurige opslag en koken, "zegt Stephenson-Laws. "Stomen van bepaalde voedingsmiddelen kan het verlies van vitamine C bij het koken verminderen. Veel van de beste voedselbronnen van vitamine C, zoals fruit en groenten, worden echter meestal rauw gegeten. "

Niet alleen kan een vitamine C-tekort leiden tot een verminderd vermogen om wonden te genezen, maar het kan ook een droge huid en haar, gingivitis en bloedend tandvlees veroorzaken.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add