De 10 meest populaire trainingen van 2014

New boutique fitnessstudio's lijken elke dag open te zijn, waardoor we zoveel opties hebben dat je zou liegen als je zou zeggen dat je op zijn minst niet één soort oefening kunt vinden die je leuk vindt. Kijkend naar de Amerikaanse zoekgegevens van Google van het afgelopen jaar, waren eigenlijk verrast om een paar workouts te vinden waarvan we nog nooit hadden gehoord. En dan waren er een paar die elke reguliere Pinterest-peruser gemakkelijk kon raden om de top 10 te bereiken. Eerst hadden we één vraag: Waar is Crossfit? En toen realiseerden we ons dat de cult-achtige fitness-rage absoluut de initiator was om interesse in veel van deze Googled-workouts te wekken, omdat enkelen traditioneel worden gevonden in een typische Crossfit-sessie. Hier zijn de meest gezochte trainingen van het afgelopen jaar: 10. 5 × 5 trainingRiep de Stronglifts 5 × 5, dit is een bodybuilding-trainingsmethode. Het is gebaseerd op vijf oefeningen met een vrij gewicht: squats, bench press, deadlift, overhead press en barbell row, en de training omvat het doen van vijf sets van vijf, vandaar de 5 × 5-titel. Het doel is om gewicht toe te voegen aan uw trainingen, door het starten van het licht, het focussen op de juiste vorm en het toevoegen van een kleine hoeveelheid gewicht aan elke training. Je schakelt drie van de vijf trainingen die je elke workout doet in, maar voor elke workout doe je altijd squats. Omdat uiteraard squats een lichaamssculpting miracleworker zijn. Lees hier meer over de 5 × 5-training. 9. Burpee-trainingAls je de laatste tijd op Pinterest bent geweest, kan het niet anders dan dat je Burpee-workouts en uitdagingen ziet die je feed overnemen. Ze stuurden zelfs onlangs een e-mail met een e-mailbericht. Als een van de meer populaire Crossfit-oefeningen en een training die de meeste mensen verafschuwen tijdens en veel dank zeggen, is het niet zo verwonderlijk dat de beweging in het hele lichaam de doorsnee maakte. Hier is hoe je de perfecte burpee doet. 8. Body BeastDe Body Beast Workout belooft je de slanke, gebeitelde lichaamsbouw te geven die je wilt in 90 dagen, met slechts 30 minuten per dag en minder dan $ 50. De site is compleet met foto's van voor en na foto's van mensen die van zacht en deegachtig naar super gescheurd en gespierd gingen. De workout komt samen met een Body Beast-eetplan, motiverende foto's en citaten van een super-jacked mannelijk model bodybuilder bovenmenselijke Terminator lookalike. 7. Tabata-trainingDe Tabata-training is een HIIT-training (High Intensive Interval Training) die slechts vier minuten duurt. Op basis van onderzoek door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata gaan de vier minuten als volgt: 20 seconden hard werken en vervolgens 10 seconden rust. Doe dit 8 keer en je hebt je vier minuten bereikt. De 20 seconden van intensieve training kan elke gewenste oefening zijn, van squats tot push-ups, pull-ups of zelfs rijen. HIIT is het afgelopen jaar populairder geworden, vooral van trainingen zoals Crossfit, die zich richt op het uitputten van een spier door één beweging zo intens mogelijk in een bepaald tijdsbestek te doen. 6. KettlebaltrainingLeuk feitje: ze heten kettleklokken, geen ballen. Maar blijkbaar weet het grootste deel van Amerika dat niet. De nr. 6 meest googled fitness-term is gewoon een groot balvormig gewicht met een handvat erop. Geïntegreerd in een training, met name meer cardioconcentrerende bewegingen, kettlebells zijn een ongelooflijke manier om kracht toe te voegen en spieren op te bouwen. Probeer deze kettlebell-oefeningen van onze vrienden van Greatist. 5. P90XDe beroemde P90X-training van Tony Horton die HIIT-workouts bij ons thuis brachten, heeft dit jaar nog steeds zijn waarde behouden in de fitnesswereld. Dit programma van 90 dagen volgt een specifieke rotatie, zodat je musles altijd gissen en altijd veranderen, ook bekend als 'spierverwarring'. Het omvat alles van yoga, plyometrics en werk van het bovenlichaam tot de bekende 'Ab Ripper X' die je drie keer per week zou moeten doen, bovenop je andere voorgeschreven regime. 4. 7 minuten trainingThe New York Times publiceerde zijn Scientific 7-Minute Workout afgelopen mei, en sindsdien komt het uit met een geavanceerde versie en een app. De training is gebaseerd op onderzoek dat laat zien dat korte trainingen met hoge intensiteit dezelfde voordelen kunnen bieden als langere, matige, op duurzaamheid gebaseerde trainingen. De training van 7 minuten bevat 12 verschillende bewegingen, die gedurende 30 seconden moet worden gedaan met een ongemakniveau van ongeveer 8 van de 10, met 10-seconden rusttijden tussen elke oefening in het circuit in. 3. PiYo-training"PiYo" staat voor pilates en yoga en beschrijft een trainingsregime dat de spierculptering combineert die in Pilates wordt gedaan met de sterkte- en flexibiliteitsvoordelen van yoga. Geen gewichten zijn erbij betrokken, waardoor deze training zeer weinig impact heeft en verhandelbaar is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. De bewegingen worden gedaan in "vloeiende" reeksen, versnellen alles een beetje en verhogen je hartslag voor een groot potentieel voor het verbranden van calorieën. 2. T25-trainingHet Focus T25-programma belooft u in slechts 25 minuten een uur aan resultaten te geven. De hele tijd is dat we allemaal lang geprest zijn, maar dat zou geen excuus moeten zijn om niet te trainen en het lichaam te hebben dat je wilt … omdat je alles in deze korte 25 minuten kunt doen! Het wordt aangeprezen als 'focus intervaltraining' en het zit vol met bewegingen van het volledige lichaam, zonder enige rust ertussenin. Gewoon 25 minuten achter elkaar overleven, en ook jij kunt super slank en gescheurd zijn. Geen wonder dat iedereen en hun moeder dit googelen. 1. KrankzinnigheidDe nummer 1 is de beproefde Insanity-training. Het wordt een van de moeilijkste work-outs ooit genoemd, met claims om de resultaten van een jaar in 60 dagen in te pakken.Als je ooit een van de workouts in deze dvd-set hebt geprobeerd, kun je bevestigen hoe moeilijk het is (ik heb er een gedaan en heb dit nooit meer gedaan). Max interval training is, nou ja, behoorlijk gestoord, waardoor je alleen voldoende tijd hebt om even op adem te komen voordat je naar de volgende inspannende stap gaat. Je lichaam wordt voortdurend tot het uiterste geduwd, dus het heeft nooit tijd om je op je gemak te voelen - dat hele idee van spierverwarring opnieuw. Het gebruikt al het lichaamsgewicht, dus geen apparatuur nodig. Alleen jij en je bereidheid om te lijden voor een mooie set van buikspieren. Meer uit onze 2014 einde van het jaar Verzameling:De meest populaire recepten van 201425 Gezondheidsstudies uit 2014 die vrouwen moeten wetenDe 7 belangrijkste kontgaatjes van 2014 De 7 hipste haar- en make-uplooks van 2014De 10 meest gloeiende zwangere dames van 2014