Dit zijn de juiste porties om te eten als je probeert om af te vallen

Dit zijn de juiste porties om te eten als je probeert om af te vallen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Dieet is moeilijk - ik denk niet dat iemand het daar niet mee eens is. Misschien denk je dat de salade de gezondste optie is op het menu, maar als het drie keer zo groot is als het zou moeten zijn (het lijkt de standaard voor het Amerikaanse restaurant te zijn), dan saboteer je je dieet in plaats van er in te slagen.

Volgens een studie gepubliceerd in de British Medical Journal en oorspronkelijk gerapporteerd door Dagelijkse mail, de meeste mensen vertrouwen op hun gezichtsvermogen om hun portiegroottes te beheersen, wat kan resulteren in een consumptie van 300 extra calorieën per dag (dat staat gelijk aan een McDonald's cheeseburger).

Om mensen te helpen bij het beter begrijpen van portion control, hebben de makers van de in het Verenigd Koninkrijk gevestigde MealKitt - een gedeelte controlebox ontwikkeld door een personal trainer-gemaakte afbeeldingen (zie hieronder) van gezonde maaltijden in drie verschillende groottes: de kleinste toont het ideale gedeelte voor iemand die probeert afvallen, het middelste deel is voor diegenen die hun gewicht willen behouden en de grootste is voor diegenen die proberen om aan te komen (hoogstwaarschijnlijk fitnessliefhebbers die proberen op te stapelen).

Het verrassende (en eerlijk gezegd nogal angstaanjagende) ding is dat het gedeelte "gewichtstoename" is wat je tegenwoordig in veel restaurants ziet, en de meeste mensen houden er niet van om eten op hun bord te laten staan, dus eten ze het allemaal. Als dit het geval is, probeer dan te voorkomen dat je het hele ding eet, zelfs als het echt goed smaakt. Vraag een hondenslang en bewaar de andere helft voor de lunch de volgende dag.

Zoals Dagelijkse mail rapporten, deskundigen zeggen dat de volgende criteria moeten gelden voor elk van de drie categorieën:

Als je probeert af te vallen ... Je maaltijden moeten bestaan ​​uit 45 procent eiwit, 35 procent vet en 20 procent koolhydraten. Vrouwen moeten 1.400 calorieën per dag eten en mannen moeten 1900 eten.

Als u op zoek bent naar uw huidige gewicht ... Je maaltijden moeten bestaan ​​uit 35 procent eiwit, 30 procent vet en 40 procent koolhydraten. Vrouwen zouden 2000 calorieën per dag moeten eten, en mannen 2.500.

Als het je doel is om aan te komen ... Je maaltijden moeten bestaan ​​uit 30 procent eiwit, 20 procent vet en 50 procent koolhydraten. Vrouwen moeten 2.600 calorieën per dag eten, en mannen 3.100 per dag.

De onderstaande afbeeldingen helpen om een ​​echt duidelijk beeld te krijgen van hoe uw porties eruit zouden moeten zien.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add