4 Cheerleader Work-outs die iedereen kan doen

Hoog energetische choreografie maakt cheerleaders net zo fit (zo niet meer!) Als de atleten die ze aanmoedigen. Ploegen werken extra hard om hun conditie boven het peil te houden, dus het is alleen maar passend dat ze lichamen hebben om iemand jaloers te maken. Lauren Boggi, een voormalige divisie 1A USC college cheerleader, en oprichter van de op cheerleading gebaseerde conditioneringstraining genaamd de Lithe Methode, gaf ons de inside scoop over daadwerkelijke work-out bewegingen gedaan door cheerleaders om hun lichaam te bereiken. 1. Draag lagen tijdens je warming-upVoor een grote training benadrukt Lauren het belang van een goede warming-up. "Laag om je spieren warm te houden voor stretching, met name gericht op probleemplekken," adviseerde Lauren. Ga voor een snelle jogging, terwijl je een paar extra lagen draagt om je lichaam warm te houden. Als je klaar bent, zijn je spieren extra lenig, waardoor je het maximale uit je stretch-sessie haalt. 2. Sla uw striae niet overRekken is een van de gemakkelijkste en toch belangrijkste onderdelen van elke training. Zoals vermeld door de Mayo Foundation for Medical Education and Research, verlaagt strekken het risico op op activiteiten gebaseerde blessures en verbetert de atletische prestaties, dus dit zou natuurlijk een belangrijke aanvulling zijn op elke workout. Lauren ging verder "hamstring, rug- en schouderrek zijn belangrijk voor geef cheerleaders grote flexibiliteit voor sprongen, een explosieve mand, gooi stunts en tuimelen. Ook zijn armspieren essentieel om scherpe bewegingen uit te voeren en om jezelf te vangen tijdens stunts, dus triceps-rekken zijn essentieel! "Geassisteerd rekken is ook een geweldige manier om het beste uit je routine te halen.

3. Klok in cardiotrainingSnelle routines zijn wat ons gebiologeerd en opgepompt houden bij games. Om hun uithoudingsvermogen op peil te houden, is het essentieel om cardiotraining regelmatig te combineren. "Ren stadionpassen, of klok in een paar mijl op de baan bij je plaatselijke school of veldhut," zei Lauren. Het uitvoeren van stappen, hoewel enigszins ontmoedigend, is een geweldige cardiotraining die niet alleen je hart doet kloppen, maar ook kuiten, billen en dijen laat klinken. 4. Werk aan krachttrainingKrachttraining is een ander cruciaal aspect van fitness voor cheerleaders. "Werken in de gewichtsruimte met weerstandsbanden en gewichten helpt bij het opbouwen van droge spieren", legde ze uit. Aangezien cheerleaders turn-level tuimelbewegingen en partnerstunts moeten uitvoeren, is spierkracht absoluut noodzakelijk om het te doen. Experimenteer met vrije gewichten en weerstandsbanden om je kern, benen en armen te vormen voor de ultieme totale lichaamstraining.

Probeer deze workout in de geest van de Super Bowl deze workouttips zodat je op weg bent om net zo fit en sterk te zijn als je favoriete cheerleading-team ("Bring it on"?). LEES MEER: Cheerleader Beauty Secrets LEES MEER: Patriotten tegen Seahawks: The Super Bowl of Beauty