5 tips om uw loopband minder saai te maken

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Een halve marathon lopen is geen sinecure (vraag het maar aan een hardloper!). Weken na weken training zijn cruciaal om een race blessure-vrij en met een tijd waar je gelukkig mee bent, met succes af te ronden. Volg YouBeauty stafleden Julie Ricevuto en Amy Marturana terwijl we trainen, professionals interviewen en elke lopende zorg bespreken die we kunnen bedenken om ons voor te bereiden op onze allereerste halve marathon op 19 april!

Verveeld over je dagelijkse looptraining? Wij zijn ook. Het eindeloze hardlopen kan voelen alsof je nergens heen gaat met je training, en in werkelijkheid ben je niet echt vooruit op die stationaire machine. Maar als het buiten 10 graden koud is - of als je in een stad woont vol gevaarlijke bestuurders van cabines en nooit eindigende stoplichten, dan zijn loopbanden misschien wel de enige optie voor een goede cardiotraining.

Als je in New York City bent, zijn de bovenstaande problemen net zo echt als het wordt, maar loopbanden lijken zo saai. Wanhopig om een manier te vinden om onze trainingen op te fleuren (en te trainen voor onze langverwachte halve marathon!), Spraken we met Olympische hardloper en klasinstructeur in Mile High Run Club in New York, Michael Stember. Na deelname aan de Olympische Spelen in Sydney, Australië, leek hij de ideale persoon om ons te helpen bij het zetten van wat pit.

Mile High Run Club is in wezen hetzelfde als de cult-favoriete draaiende studio SoulCycle, maar in plaats van stationaire fietsen lopen loopbanden door de kamer. De workout die we probeerden was "The Distance", wat hun meer geavanceerde klasse is, gericht op mensen die zich willen concentreren op langere runs (marathontrainers, etc.). Zoals Michael ons vriendelijk heeft herinnerd: "Mile High Run Club heeft de code gekraakt om je indoor runs leuker te maken." Nadat ze hun klasse op de proef hebben gesteld, is dit wat we hebben geleerd over het verlevendigen van je loopbandtraining.

1. Neem heuvels en sprints op

Verhoogde hellingen en korte sprints van sprinten hielden elke loper in de kamer scherp. Laten we eerlijk zijn, een uur lang hetzelfde tempo aanhouden zou iedereen tot tranen brengen. De korte intervallen gaven ieder van ons een doel om naartoe te werken (sprint voor één minuut, joggen voor twee, etc.). Als sprints niet jouw ding zijn, verhoog dan de helling en verlaag de snelheid om dingen in je run te veranderen. Hoe dan ook, de intervallen zullen ervoor zorgen dat je je tijdens het rennen niet afvraagt.

2. Gebruik Stevige apparatuur

Het gebruik van oude of vervallen apparatuur kan ervoor zorgen dat uw run geforceerd aanloopt of tot letsel kan leiden. Michael bevestigt: "de machines van MHRC zijn van zeer hoge kwaliteit en zijn een robuuste, responsieve machine, vergeleken met een loopband uit de jaren 80 die je in veel sportscholen ziet. Het werkt samen met u om uw uitbetaling van de training te verbeteren. "

3. Vind uw Run-partner (s)

Elke trainer zal je vertellen dat een workout buddy je prestaties en de waarschijnlijkheid van echt trainen verhoogt, maar met hardlopen op de loopband is het vooral belangrijk. "Als je met een partner buiten rent, moet je je exacte match vinden om in hetzelfde tempo te lopen. Op loopbanden is dat niet het geval. Binnen in een collectieve groep lopen, stimuleert de geest om de monotonie te verslaan of binnenshuis te rennen. "Michael stelt. Dus breng de volgende keer dat je naar de sportschool gaat een looppas op elk niveau van fitness. Hardlopen met mensen direct naast je kan bijdragen aan een voorsprong op de concurrentie.

4. Perfectioneer uw formulier

Buiten hardlopen kan erg afleidend zijn en moeilijk om je hardloopvorm te perfectioneren. Maar binnenshuis kun je je concentreren op het vinden van een comfortabel ritme voor je hardloop en echt nadenken over je vorm. Met de spiegels kunt u uzelf zien en ervoor zorgen dat uw formulier niet is uitgeschakeld (wat tot letsel kan leiden). Houd een bocht om je ellebogen onder een hoek van ongeveer 90 graden en houd je benen gecentreerd en je pas gestroomlijnd. De tijd zal in je opgaan als je tijd besteedt aan het maken van je vorm!

5. Minimaliseer indoortrainingen

Michael beveelt ook aan om zowel buiten als binnen te rennen, indien mogelijk. "Lopen in de buitenlucht is mooi en zal de saaiheid van je loopbandprestaties zeker doorbreken." Door af en toe een buitenbaan te trappen (ook al is het maar een korte tijd in de kou!), Zul je niet zo bang zijn voor je loopband.

Uiteindelijk is de sleutel om te onthouden waarom je begon te rennen in de eerste plaats. "Ik koos voor zijn objectiviteit en absolute resultaten die wiskundig zijn gebaseerd. Het is een eenzame klim waarbij je je eigen successen aan jezelf kunt toeschrijven. "Of je nu traint voor een halve marathon, of gewoon gezond hart gezond wilt blijven, houd je oorspronkelijke motivatie en deze tips voor de loopband in gedachten, zodat je verveel je nooit tijdens het hardlopen!