Nieuwe studievragen Bikram Yoga's Safety

Bikram yoga, of hete yoga, is de laatste jaren waanzinnig populair geworden. De kans is groot dat er een studio is die het in uw stad of dorp aanbiedt. Maar een nieuwe studie suggereert dat het misschien niet zo veilig is als yogi's geloven.

Een nieuwe studie, gesponsord door The American Council on Exercise en gepubliceerd in de Gundersen Medical Journal, ontdekte dat de intens hete yogales de hartslag en lichaamstemperatuur van sommige mensen tot gevaarlijk hoge aantallen kan verhogen.

John P. Porcari, Ph.D., en zijn team van onderzoekers van de afdeling Exercise and Sport Science van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, hebben 20 ogenschijnlijk gezonde volwassenen (zeven mannen, 13 vrouwen) onderzocht die regelmatig Bikram beoefenden. Voordat ze deelnamen aan een Bikram-yogales, slikken ze allemaal een kerntemperatuursensor in en werden ze vastgebonden op hartslagmeters.

Na het registreren van deze vitalen gedurende de 90 minuten durende les, vonden de onderzoekers dat de hartslag varieerde afhankelijk van de pose, maar de kernlichaamstemperatuur steeg gestaag in de klas. De gemiddelde hoogste kerntemperatuur was meer dan 103 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Eén mannelijke deelnemer had aan het eind van de les een kerntemperatuur van 104,1. Zeven andere deelnemers hadden een temperatuur boven de 103. Volgens zowel de National Athletic Trainer's Association (NATA) als de American College of Sports Medicine (ACSM), kunnen inspanningstekorten en hitteberoerte optreden wanneer je lichaamstemperatuur op 104 komt. Gelukkig geen van deze personen vertoonde tekenen of symptomen van hitte-intolerantie, maar het risico is aanwezig.

Veel mensen kiezen voor hete yoga, omdat het overmatig zweten dat ze doen door te oefenen in een kamer verwarmd tot 105 F met 40% vochtigheid, naar verluidt gifstoffen uit het lichaam spoelt. Door meer te zweten, voelt het ook alsof je een betere workout krijgt. Maar het belangrijkste doel van zweten is om het lichaam te koelen als het oververhit raakt - deze studie toonde aan dat zelfs met al het zweten, het lichaam nog steeds niet voldoende kan afkoelen in deze omgeving.

Studieleider Emily Quandt, M.S., wijst er ook op dat een Bikram-klasse niet gericht is op cardiotraining, waardoor de hoge lichaamstemperatuur en hartslag een beetje misplaatst zijn. Said Quandt: "De dramatische toename van de hartslag en kerntemperatuur zijn zorgwekkend als je bedenkt dat er heel weinig beweging is, en daarom weinig cardiovasculaire training, tijdens de les."

De onderzoekers stellen voor om klassen te snijden tot slechts 60 minuten - dat is wanneer de deelnemers gevaarlijk hoge lichaamstemperatuur beginnen te ervaren - in plaats van de standaard 90. Ze merken ook de voordelen op van het verlagen van de kamertemperatuur.

Maar je kunt je niet echt in de klas wurmen met je yogamat die eisen stelt dat dingen hier veranderen. En dan kan doe je dat als je niet wilt stoppen met oefenen? Drink meer water. Veel instructeurs geven misschien alleen aangewezen tijden voor water, maar doen wat je moet doen. Gehydrateerd blijven is de sleutel tot elke krachtige, hartslagverhogende activiteit en zou niet anders mogen zijn in yoga.