Lichaamsvet meten

Lichaamsvet. Het is niet echt een leuk onderwerp, maar het is belangrijk voor je gezondheid om je vetpercentage te kennen, zelfs als je slank bent. Dat komt omdat het hebben van een hoge hoeveelheid lichaamsvet is gekoppeld aan verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk en beroerte, volgens de American Council on Exercise (ACE).

Als u eenmaal uw nummer kent, kunt u proberen een realistisch doel in te stellen om uw lichaamsvetpercentage te verlagen als het hoog is. Het goede nieuws: het verlagen van het percentage lichaamsvet met slechts 10% kan een grote impact hebben op uw gezondheid, het verbeteren van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol, terwijl het uw energie en zelfvertrouwen versterkt. Praten over een win-win.

Maar hoe lichaamsvet te meten? Er zijn verschillende manieren, van eenvoudig tot ingewikkeld. Hier zijn een paar te overwegen:

Huid remklauwen. Personal trainers gebruiken vaak deze tool, die redelijk accuraat is als ze goed wordt gedaan. Het vereist het knijpen en meten van de huid van de verschillende gebieden op uw lichaam met behulp van remklauwen. Bij vrouwen zijn deze gebieden de triceps, dijen en suprailium (gelegen op de romp boven het heupbot). Nadat de metingen zijn uitgevoerd, telt uw trainer of zorgverlener de cijfers bij elkaar op en gebruikt deze in een vergelijking die uw lichaamsvet berekent.

Bio-elektrische impedantie-analyse (BIA). Met deze methode worden elektroden op verschillende plekken op uw lichaam bevestigd en vervolgens wordt een elektrische stroom door uw hele lichaam gestuurd om de samenstelling van het lichaamsvet te beoordelen. Het klinkt misschien een beetje angstaanjagend en schokkend (letterlijk), maar BIA is niet-invasief en doet geen pijn.

Zo werkt het: elektrische stromen stromen gemakkelijker door water, zodat delen van je lichaam die meestal uit water bestaan, namelijk spieren, bloed en urine, weinig weerstand bieden tegen de stroom. Vet daarentegen geeft meer weerstand. De kracht en snelheid van de stroom wordt gemeten en die informatie, samen met je gewicht, lengte en geslacht, voorspellen hoeveel lichaamsvet je hebt. Er zijn schalen die u kunt kopen voor thuisgebruik die bio-elektrische impedantie gebruiken om lichaamsvet te analyseren.

Andere high-tech machines. Als je echt een stapje extra wilt doen, zijn er verschillende hightechmethoden: hydrostatisch onderwater wegen (je wordt gewogen op land en dan onder water; in tegenstelling tot spieren is vet dikker in water, dus als je meer lichaamsvet hebt, je weegt minder onder water); dual X-ray energy absorptiometry, of DEXA (low-dose X-rays scannen uw lichaam om te zien hoeveel lichaamsvet, vetvrije massa en bot u heeft) en BOD POD (een futuristisch ogend apparaat waarin u zit, dat gebruik maakt van lucht om het lichaamsvolume te meten). Zoals u zich kunt voorstellen, zijn al deze machines duur en worden ze meestal aangetroffen in oefenlaboratoriumlaboratoria en ziekenhuizen. Helaas zijn ze nauwkeuriger dan andere methoden, zoals huidschuifmessen, die je gemakkelijk kunt vinden in je plaatselijke sportschool of op het kantoor van een arts.

Al met al is het belangrijkste om te onthouden dat het meten van lichaamsvet moet worden gedaan door een ervaren personal trainer of gezondheidswerker voor nauwkeurige resultaten.

LEES MEER: Hoe zich te ontdoen van water gewicht