De gevaren van Extreme Oefening

We zijn nooit degenen geweest die de wonderbaarlijke effecten van regelmatige lichaamsbeweging te bagatelliseren. Veel meer dan alleen gewichtsverlies, zelfs een beetje regelmatige lichaamsbeweging kan enorme voordelen voor de gezondheid hebben: het verhoogt je humeur en energie, versterkt je hart, vermindert de hoofdpijnfrequentie, voorkomt diabetes, artrose en vele andere chronische ziekten, verbetert je geheugen en slaap, en verlaag ook uw bloedsuikerspiegel en uw stress. Het vertraagt letterlijk het ouder worden en helpt je om je RealAge - de werkelijke leeftijd van je lichaam - jonger te houden. Dat is veel goeds.

Maar meer, meer, meer is niet beter als het tot het uiterste komt, en extreme lichaamsbeweging kan in feite ronduit gevaarlijk zijn.

Een voorbeeld: een recente studie wees uit dat extreme lichaamsbeweging angstaanjagend tot bloedvergiftiging kan leiden. Deelnemers deden een reeks zeer intense uithoudingsoefeningen, zoals verschillende ultra-marathons die op opeenvolgende dagen lopen. De onderzoekers vergeleken bloedstalen voor en na die ultra-oefening met die van een controlegroep en ontdekten dat de extreme sporters lekkende darmwanden ontwikkelden, d.w.z. bacteriën lekten uit de darm in de bloedbaan. Het effect van deze lekkage (waarvan je weet dat het niet goed klinkt, toch?) Is een ernstige infectie. (De uitzondering: mensen die fit en gezond zijn, en die regelmatig trainen om zich aan dit soort oefeningen aan te passen, en regelmatig intens maar niet extreem of langdurig - meer dan 2 uur per keer - van extreme inspanning zijn, kunnen hier immuniteit voor krijgen lelijk bacteriescenario.)

MEER: Kundalini Yoga vormt 101

Er zijn ook aanwijzingen dat langdurig, overmatig uithoudingsvermogen - marathons, ultra-marathons, ironman-triatlons en dergelijke - daadwerkelijk je gewrichten, je hart en je slagaders kan beschadigen door overweldigende mitochondriale buffersystemen. Dit lijkt contra-intuïtief, zoals we gewend zijn te denken aan oefenen als goed voor het hart. Dit is nog steeds waar! Het is alleen dat het tot op zekere hoogte alleen waar is. De reden is dat elke keer dat je je lichaam overmatig belast, je cellen overbelast met energie-eisen, het dezelfde processen ondergaat als bij ontstekingen of een stressreactie. Als je dit een keer doet en je hart rust geeft, wordt de functie en slagaderreactiviteit (dat wil zeggen hoe je slagaders functioneren) binnen een week weer normaal. Maar als u uw hart blijft drukken met extreem langdurige intensieve training, dag in dag uit, voor maanden of jaren achtereen, kan dit zich herhalende letsel hartproblemen veroorzaken.

Nogmaals, dit betekent zeker niet dat je lichaamsbeweging van de tafel moet halen! Helemaal niet. Onthoud al die gezondheidsvoordelen die we bovenaan hebben genoemd? Het punt is eerder dat oefening, zoals al het andere in het leven, niet alles-of-niets is: goed genoeg is gewoon geweldig. De aanbevelingen van de American Heart Association zijn een goede richtlijn: 150 of meer minuten van matig aërobe activiteit per week, of minstens 75 minuten krachtige activiteit per week plus spierversterkend tweemaal per week. Als je van plan bent om een uithoudingsvermogen te doen, zorg dan dat je goed traint.

MEER: Yikes! Meer dan tweederde van de volwassenen in de VS heeft overgewicht of obesitas