4 Ab-oefeningen die een complete verspilling van tijd zijn

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-03 13:37

Geen verrassing hier, maar naar de sportschool gaan kan een hele opgave zijn. Veeleisende banen, drukke agenda's en gewoon dagelijkse activiteiten kunnen uw mogelijkheid om fit te worden aanzienlijk belemmeren. Echter, wanneer u kan vind dat extra uur om wat sportschooltijd in te knijpen, je wilt er zeker van zijn dat je er het beste van maakt. En met het bikiniseizoen om de hoek, betekent dit waarschijnlijk dat tenminste de helft van de tijd die je in de sportschool doorbrengt, wordt besteed aan het doen alsof het eindeloze werk is. Dus spraken we met Ngo Okafor, beroemdheidstrainer en oprichter van fitness-app FitMatch, om vast te stellen met welke buikoefeningen je niet de resultaten krijgt waarnaar je op zoek bent.

Dumbbell Side Bends"Het is heel gemakkelijk om deze oefening uit te voeren met een slechte techniek, waardoor het gevaarlijk is voor de wervelkolom", legt Okafor uit, verwijzend naar de oefening waarin je een dumbbell in je hand houdt terwijl je rechtop staat en dan naar je middel buigt. "De gemiddelde gymganger weet niet hoe hij zijn romp moet stabiliseren en zijn ruggengraat in een neutrale positie moet houden, wat nodig is om deze oefening uit te voeren. Naast het veroorzaken van structureel trauma, heeft deze oefening de neiging om de romp omvangrijk te maken, wat niet aantrekkelijk is."

Timed PlankAfhankelijk van wat voor soort buikspieren je hoopt te bereiken, zal het vasthouden van je lichaam in een boardachtige positie, beter bekend als de plankoefening, niet altijd resultaten opleveren. "Getimede planken geven je een betere kernsterkte en stabiliteit, maar ze zullen je buikspieren niet verscheuren", zegt Okafor. "Het grootste probleem met de traditionele plank is het ontbreken van deep core-activering gedurende een langere periode. Bovendien waren de buikspieren niet bedoeld om voor langere perioden in isolatie te branden. "Om dat gebeitelde uiterlijk op je buik te krijgen, moeten zowel de diepe als de oppervlakkige spieren van de kern in de loop van de tijd herhaaldelijk met maximale kracht worden belast. Helaas doen planken dat gewoon niet, dus zullen gedefinieerde ab-spieren zich niet ontwikkelen uit deze oefening.

De Ab RollerIn theorie lijkt de ab-roller (die het wiel is dat je gebruikt door naar voren te rollen in een pseudo-plankpositie en dan achteruit naar je gebogen knieën) een geweldig apparaat om je kern te versterken, maar Okafor doet dit niet mee eens. "Deze populaire machine, gemaakt voor ab-training, laat eigenlijk geen diepe samentrekking toe in de buikspieren, wat nodig is om te groeien," zegt hij. "Wanneer de meeste mensen de ab-roller gebruiken, trekken ze zichzelf op en neer met hun armen en niet hun buikspieren, wat deze machine onbruikbaar maakt."

Ab Machine draaien"Deze oefening is gevaarlijk vanwege het onnatuurlijke draaien dat het je torso dwingt te creëren", legt Okafor uit. "De meeste mensen weten niet hoe ze hun romp moeten stabiliseren voordat ze een onnatuurlijke draaiende beweging toevoegen die deze machine je romp dwingt te creëren aan de lumbale wervelkolom." Omdat de lumbale wervelkolom een van nature stabiel gebied is dat niet anatomisch bedoeld is om te draaien, loop je het risico letsel aan de onderrug bij het gebruik van deze trainingsmachine.