Maak van je huis een rosse buurt 's nachts

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

In de gloed van de nacht vermoeit je jezelf, zie je herhalingen of inhaalacties op je smartphone. Hierdoor zend je een stabiele slaap uit … Of komt het? 'S Nachts laat je lichaam je van nature klaar om naar bed te gaan, waardoor het hormoon melatonine wordt afgescheiden. Deze stof maakt je slaperig, houdt je slaap en begint aan een reeks biologische processen voor de komende dag. Als het licht van bepaalde golflengtes het oog treft, vertraagt het de aanmaak van melatonine. Iedereen die ooit wakker geschud is door een helder licht weet dat. Maar recent onderzoek wordt steeds specifieker, met de nadruk op de eigenlijke golflengten van licht die van invloed zijn op onze slaap. De bevindingen? Licht met blauwe golflengten is vooral goed in het belemmeren van melatonine. Deze blauwe golflengten zijn precies waar je naar kijkt voordat je naar bed gaat - je televisie, je PDA en ja, zelfs je iPad. Misschien was dat de reden waarom bepaalde gebieden bekend stonden als zones met rood licht … misschien was het om daarna slaap te faciliteren.

QUIZ: Wat is uw slaapkwaliteit?

Nog een schuldige? Energiezuinige gloeilampen. Ze zijn meestal fluorescerend, wat blauw spectrumlicht uitstraalt. Wat betekent dit voor u? Blauw licht houdt u 's nachts meer alert. Het is geweldig als je om half negen 's avonds een speech moet voordragen. (hoewel je op dat uur misschien wel wilt gaan slingeren) en dat is het niet allemaal slecht. Een onderzoek van een maand liet zien dat 30 minuten durende dagelijkse blootstelling aan blauw licht de cognitieve prestaties van ouderen verhoogde vergeleken met rood licht. In een ander onderzoek waren Zweedse mannen die naar een blauw lichtscherm staarden meer alert op geheugentaken, maar hun melatonine niveaus waren vertraagd in vergelijking met proefpersonen die florescente schermen bekeken. Nogmaals, voor ultieme schoonheidsvoordelen, verliest u de blauwe golflengten in uw slaapkamer. En tv's en iPads en alle elektrische gadgets. Slaap is heel belangrijk voor uw gezondheid en schoonheid, dus wanneer het wordt onderbroken, zijn de effecten verreikend. Dieren blootgesteld aan blauw licht krijgen meer gewicht, zelfs als ze dezelfde hoeveelheid calorieën verbruiken!

ONDERZOEK: Slaapdeprivatie veroorzaakt snacken

Om meer licht op deze controverse te werpen, beschouwde de Wereldgezondheidsorganisatie ploegendienst als een "mogelijk carcinogeen" vanwege blootstelling aan licht 's nachts. Werknemers die op deze uren werken hebben een verstoorde lichaamsklok die de melatonineproductie, slaap onderdrukt en gecorreleerd is aan de ontwikkeling van de tumor, "concludeerde een studie. Als u een baan heeft die uw slaapschema verandert, overleg dan met uw arts om een plan op te stellen dat werkt met je levensstijl, en de natuurlijke ritmes van je lichaam. Nu, het beste wat je voor je zs kunt doen, is ongeveer een uur voor het slapengaan werken met je computer en PDA. Ruil de televisie in voor een goed boek, lees overal maar je slaapkamer. Je slaapkamer, dat is alleen voor slaap en seks.

Maak er een rosse buurt van.