Power Naps

Power Naps

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Is het een goed idee om een ​​dutje te doen?

Het hangt er van af. Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen, moet u voorkomen dat u overdag dut. Uw slaap overdag, vooral als het langer dan een halfuur duurt, kan slapeloosheid veroorzaken of verergeren.

De meeste slaapspecialisten zijn van mening dat dutjes alleen een goed idee zijn als het je niet lukt om een ​​doorlopende slaapperiode 's nachts te krijgen die lang genoeg is om je de hele dag alert te houden. Als je hectische levensstijl je niet toelaat om voldoende nachtrust te krijgen, neem dan regelmatig een dutje.

Slaap en geslacht

Er zijn enkele fascinerende verschillen in de slaapgewoonten van mannen en vrouwen.

  • Vrouwen hebben meer kans dan mannen om aan slapeloosheid te lijden.
  • Jonge volwassen vrouwen rapporteren onvoldoende slaap, overmatige slaperigheid overdag, moeilijkheden om de slaap te behouden en de afwezigheid van een fris gevoel 's morgens vaker dan jonge volwassen mannen.
  • Meer vrouwen dan mannen lijden aan slaapproblemen.
  • Zesenzestig procent van de nachteters is vrouw.
  • Vrouwen slapen veel minder in de premenstruele fase van de cyclus en voelen zich vaak vermoeid, geïrriteerd, verward en depressief tijdens deze fase.

Je zal niet alleen zijn.

De helft van de bevolkingsnaps in de wereld tijdens het traject van 1 tot 4 uur 's morgens in de middag. Tegenwoordig duurt de gemiddelde Amerikaan ongeveer een tot twee dutjes per week. Ongeveer 25 procent van de Amerikanen dutje nooit, en ongeveer 30 procent dutje meer dan vier keer per week. In een onderzoek onder studenten concludeerden we dat 83 procent slaperigheid in het midden van de middag ervoer en 81 procent ten minste één keer per week een dutje deed.

GERELATEERD ONDERZOEK: Dutten verlaagt hartrisico's

Naps zijn gezond als je slaap wordt beroofd, zolang ze niet interfereren met je vermogen om in slaap te vallen bij je juiste bedtijd.

Is er een aangeboren neiging tot nap?Recent onderzoek toont aan dat het menselijk lichaam geneigd is om zowel 's middags als' s nachts te rusten, zelfs na voldoende nachtelijke slaap. Een zware maaltijd tijdens de lunch maakt je niet slaperig, het ontmaskert simpelweg de fysiologische slaperigheid die al in je lichaam zit. De â € œpostlunch dipâ € in waakzaamheid doet zich voor ongeacht of voedsel wordt geconsumeerd.

Dr. William Dements, directeur van het slaapstoornissenkliniek en -onderzoekscentrum aan de Stanford University, zegt: â € œHet lijkt erop dat de natuur absoluut bedoeld is dat volwassenen midden op de dag moeten dutten, misschien om uit de middagzon te komen.â €

Dr. Dement, de Canadese slaapspecialist Dr. Roger Broughton, en dr. David Dinges van de University of Pennsylvania ontdekten dat ons natuurlijke slaappatroon bifasisch is: we hebben een significante daling van de lichaamskerntemperatuur en -waakzaamheid in de nacht en een vergelijkbare maar kleinere daling in het midden van de dag. Volgens Dr. Dinges, "is een neiging om op bepaalde tijden [overdag] slaperig te worden, biologisch.â €

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add