Krachttraining voor je hersenen

Krachttraining voor je hersenen

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je wilt vitaal en jong worden, met zo weinig mogelijk rimpels, zonder 'senior momenten'. Maar een ernstiger angst voor ouder worden is dementie ontwikkelen, wanneer je hersencellen niet goed functioneren. Deze veranderingen in het brein kunnen uiteindelijk uw dagelijks leven schaden, net als bij de ziekte van Alzheimer, een vorm van dementie die een op de acht Amerikanen treft. Gelukkig hebben nieuwe onderzoeken licht op een eenvoudig proces gegeven om u de controle te geven en uw brein scherp te houden: krachttraining, die gewichten en andere vormen van weerstand gebruikt om spieren op te bouwen, en intensief interval-cardio (intensieve oefening van welke aard dan ook die je hartslag verhoogt in de buurt van zijn maximum) om het uithoudingsvermogen te helpen creëren.MEER: Dr. Oz & Dr. Roizen geven je versterkende oefeningen We weten al dat aërobe trainingen de bloedtoevoer naar je hersenen stimuleren voor een optimale werking (met de zuurstof en voedingsstoffen die het oplevert). Maar nu wijzen studies ook naar oefeningen van het weerstandstype als de weg naar een sterker lichaam en brain.In een studie van oudere Canadese vrouwen met milde cognitieve stoornissen, deden degenen die krachttraining of intensieve cardio deden het beste op tests van aandacht, geheugen en hoger denken, zoals conflictoplossing. Ze hadden ook een groter functioneren in hersengebieden die samenhangen met geheugen. Hoe is dat voor een gevecht tegen seniorenmomenten? Het gebruik van weerstand en intensieve cardiotraining om proactief geheugenverlies te voorkomen lijkt de sleutel te zijn. In een ander onderzoek rapporteerden vrouwen die aan het begin van het onderzoek het hoogste niveau van cognitief functioneren hadden, een betere herinnering aan het einde van de studie. Onderzoekers hebben een aantal goede ingevingen over de vraag waarom versterkende oefeningen de hersenen ten goede komen. Gewicht en intensieve cardiotraining verhogen de bloedspiegels van een groeifactor die niet alleen de botmineraaldichtheid ondersteunt, maar ook de zenuwgroei.MEER: Krachttraining thuis - Geen apparatuur nodig. Bovendien is er veel leren dat hoort bij het volgen van een programma voor gewichtstraining, vooral voor oudere volwassenen. U moet vertrouwd raken met apparatuur en uw herhalingen en gewichtsinstellingen onthouden. Deze actieve betrokkenheid van je noggin helpt het in de vorm van een tiptop te houden. Of het nu voor je hersenen of lichaam is, gewicht en intensieve cardiotraining zijn een must. Meer spiermassa beschermt onderbrekingsbotten zoals de heup en onderarm, die een groter risico lopen op breuken na de menopauze. Om nog maar te zwijgen, krachttraining zorgt voor een betere houding, wat de wereld laat zien dat je net zo zelfverzekerd bent als je mooi bent. Zo lang, slordige schouders en mistig geheugen!QUIZ: Krijgt u genoeg training?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add