Stay Young At Heart: Three Things To Do Today

Duidelijk nieuws, eerst: je wordt ouder. Maar het goede nieuws? Je hebt een grote rol in hoe sierlijk je ouder wordt. Verbazingwekkend genoeg kun je 70 procent bepalen hoe goed en hoe lang je leeft. Waar te beginnen? Om het simpel te houden, zijn hier drie dingen die u elke dag kunt doen (vanaf vandaag!) Om uw gevoel te verzekeren en er tot op hoge leeftijd goed uit te zien. 1. Oefening 30 minuten per dag.In een studie van duizenden gezonde mensen gedurende 26 jaar, hadden degenen met het hoogste fitnessniveau in het middenleven de laagste percentages chronische aandoeningen in hun oudere jaren. Onderzoekers zagen significante reducties in hartfalen, de ziekte van Alzheimer en bepaalde vormen van kanker. Door uzelf te redden van deze uitputtende gezondheidsproblemen, bespaart u ook uw bankrekening - het bespaart meer dan 33 procent op de kosten van medici. QUIZ: Hoeveel fitheid past u? Als het moeilijk is om de voordelen tot nu toe in de praktijk te houden, denk dan eens aan de directere resultaten die u zult zien: een meer strakke lichaamsbouw, en nog meer instant-die natuurlijk gespoelde wangen die geven jij een prachtige gloed. Streef elke dag voor 30 minuten beweging, in welke vorm je ook het meest houdt (fietsen, yoga, noem maar op). Als winkelen uw keuze is, neem dan een stappenteller mee en probeer elke dag 10.000 stappen, geen excuses! 2. Floss.Acht van de 10 mensen flossen niet, wat betekent dat het waarschijnlijk is dat je tanden niet de schoonmaak krijgen die ze nodig hebben (je negeert 40 procent van je tanden, om precies te zijn). Wanneer u flossen overslaat, nodigt u bacteriën uit om een velddag te hebben en plaque op te bouwen die uw tandvlees doet opbranden. Het slechtste scenario is parodontitis, een infectie waarbij het weefsel en het bot dat uw tanden ondersteunt wegslijten. Dat veroudert ernstig je glimlach en heeft een stiekeme link met de slagaderveroudering (denk ook aan rimpels en impotentie) en hartproblemen! MEER: Dr. Oz & Dr. Roizen's tips voor mondverzorging Mensen met parodontitis hebben 114 procent meer kans om coronaire hartziekten te ontwikkelen, volgens een meta-analyse. Gewoon kauwen en borstelen geeft bacteriën vrij in de bloedbaan, maar het zorgt ook voor een immuunrespons die de bloedvaten doet oplaaien. Hoewel we niet weten welke van deze twee mechanismen de problemen veroorzaken-bacteriën vrijgeven of immuunreactie, soorten bacteriën die parodontitis veroorzaken zijn gevonden in de atherosclerotische plaque in slagaders in het hart en elders. Deze plaque kan leiden tot een hartaanval. (En de ziekte wordt niet alleen veroorzaakt door bacteriën, maar ons immuunsysteem vernietigt gezonde tandvlees en botweefsel terwijl het probeert bacteriën te doden. Het wordt lelijk.) Dus wat kun je doen? Flos elke dag met een dikke of in de was gezette variëteit. In plaats van de floss tussen je tanden te klemmen, geef je het nauwelijks door en raak je voorzichtig het tandvlees aan elke kant aan. Als je gefrustreerd raakt door het breken van de floss, kan je tandarts de "contactpunten" tussen je tanden deponeren, of je kunt een ultrasone flosser gebruiken. 3) Eet rauw fruit, groenten en noten. De toekomst van epigenetica klinkt misschien als sci-fi: uw document geeft specifieke levensstijlsuggesties op basis van uw genetische risico's. Maar op veel verschillende manieren is het een eenvoudig concept om gezonde gewoonten te behouden die geen triggers voor je slechte genen zullen veroorzaken. MEER: Beheers uw (schoonheid en gezondheid) bestemmingSomsdag, docs kunnen epigenetica gebruiken in uw unieke dieetplannen. Probeer ondertussen vijf handenvol groenten (groene 'n' bladgroente, rauw-of beide!) En vier handenvol vers fruit per dag. "Voorzichtige diëten" met veel vers fruit en rauwe groenten kunnen uw genetische hartrisico verlagen tot op het niveau van iemand zonder genetische risicofactoren. Voorzichtige diëten bevatten ook eiwitten die een vuistslag hebben. Een handvol noten per dag (zoals walnoten!) Verhoogt je goede vetten en kan het risico op hoge bloeddruk verlagen. Vind vissen met omega-3 vetzuren - wonderbaarlijke vetten die ontstekingen remmen (minder plakopbouw) voor een gezondere bloedcirculatie (lees: gloeiende huid). MEER: Groenten en fruit Lagere hartziekte Risico Als u vlees eet, doe dat dan maar zelden en kies mager vlees dat biologisch, met gras of scharrel is. Wat betreft zuivel, blijf vetvrij. Het calcium dat goed is voor botten kan ook de vetverbranding stimuleren, terwijl het vetverbrandingsproces langzamer gaat. QUIZ: Ben je goed aan het eten vandaag?