Vijf trucs om je val te saneren

Herfst is hier en de winter komt snel dichterbij. Weersta de drang om te overwinteren met comfortabele maaltijden, en knuffel de tv de hele nacht tegen. Gemiddeld winnen Amerikanen alleen tijdens het winterseizoen een pond. Dit is het koppige pond dat ons vaak bijblijft en in de loop der jaren optelt! Lees verder voor vijf eenvoudige tips waarmee u kunt eten, drinken en slapen op weg naar uw gezondste (en magerste) seizoen dat u vastlegt. QUIZ: Hebt u vandaag de juiste voedingsmiddelen gegeten? Koffie drinken. Het maakt je lever wakker, en met die energieboost komt een grote schok in je stofwisseling. Je kunt zoveel kopjes per dag drinken als je leuk vindt, maar stop voordat je kriebels hebt en slaapproblemen hebt. Er is een lijst met langetermijnvoordelen, zoals een lager risico op depressie, huidkanker en beroerte. Kies een licht Amerikaans koffiebraadstuk (in tegenstelling tot Frans gebraden) om caffeic acid te krijgen, een kankerverwekkende stof die anders door een langer braden wordt vernietigd. Kies voor grofgemalen koffie; het wordt blootgesteld aan minder lucht dan fijngemalen, dus het biedt meer voordelen voor polyfenolen. Gebruik thuis papieren filters om kahweol en cafestol weg te houden, stoffen die het LDL-gehalte (slecht) verhogen. KOLOM: Coffee Squelches Huidkanker2. Snack op magere Griekse yoghurt zonder toegevoegde suiker. Traditionele vetvrije yoghurt bevat meestal kunstmatige zoetstoffen waardoor je je hongeriger voelt na, dus kies in plaats daarvan voor vetarme Griekse yoghurt, met zo min mogelijk ontstekingsremmende suiker. Voeg een beetje zoetheid toe met een handvol vers fruit erop (we zijn dol op anti-aging bosbessen), met ¼ kopje gehakte noten - het extra eiwit zal je tevreden en slanker houden op de lange termijn.3. Roosteren tot een dagelijks glas rode wijn. Wie zei dat je niet kunt opwarmen met wat vino bij het vuur? Het dagelijks houden van een glas (voor vrouwen, twee voor mannen) is gezond voor het hart, het verhogen van het goede cholesterol (HDL) met ongeveer 12 procent. Deze matige alcoholinname vermindert ook de bloedstolling door het bloed te verdunnen en eiwitten die bloedstolsels bevorderen te dempen. Bonus: Eén studie wees uit dat vrouwen die dagelijks een glas wijn drinken, dunner zijn.4. Eet 's avonds een banaan. Je bent er misschien aan gewend als je ochtendsnack, maar het magnesium en kalium in bananen bevordert de spierontspanning die we verlangen voor de slaap. Het helpt ook om uw bloeddruk de hele nacht laag te houden. Bedenk dat eten te dicht bij het slapengaan ertoe kan leiden dat je gooit en draait, dus probeer voedsel drie uur voor het slapengaan af te sluiten. QUIZ: Krijgt u goede schoonheidsrust? 5. Schakel alle elektronica een half uur voor het slapengaan uit. Ja, we hebben het over uw mobiele telefoon, laptop en televisie! Ze geven blauw licht af, wat de productie van het slaapinducerende hormoon melatonine stopt. Houd het bij weinig licht voor wat leesplezier, en denk eraan: je slaapkamer is alleen voor slaap (en seks)!