6 stappen Jongere vrouwen moeten vandaag kiezen voor gezondere harten morgen

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Februari is de Amerikaanse Hartmaand, dus we dachten dat dit een geweldige kans zou zijn om de nummer één moordenaar van vrouwen aan te pakken: hartziekte. Als je op het punt staat de pagina te verlaten met de gedachte: "Maar ik ben jong, ik heb nog niets om me zorgen over te maken," blijf lezen - de statistieken zijn zenuwslopend. Elk jaar heeft een op de drie vrouwen die sterft hartklachten de schuld. Dat is meer dan alle vormen van kanker gecombineerd. Gelukkig is er een ton die je kunt doen om je hart te laten acteren - en te kijken! - jong. Dat klopt: harten verouderen net als andere delen van je lichaam. Ze krijgen gerimpeld en gespot en hebben dik waar dat niet zou moeten zijn. Maar je hoeft dit niet te laten gebeuren. De dingen die uw ticker jeugdig en parmantig houden, zullen u laten voelen en er op uw best uitzien, van binnen en van buiten. Neem deze informatie ter harte. MEER: Schoonheidsproblemen die gezondheidsrisico's kunnen signaleren Soorten hartziektenDit klinkt misschien raar, maar het klopt: hartziekten gaan niet alleen over je hart. Veroudering van je bloedvaten beïnvloedt je hele cardiovasculaire systeem, dat alle bloedvaten omvat die in en uit je hart en over je hele lichaam lopen. Eén vorm van arteriële veroudering, atherosclerose, is een aandoening die ontstaat wanneer tandplak zich langs de wanden van de aderen opbouwt, waardoor de bloedstroom naar en van het hart en naar en van elk orgaan in uw lichaam, inclusief uw hersenen, seksuele organen en ja, jouw huid ook. Naarmate die doorgangen versmallen, hebben plaquevorming en bloedstolsels meer kans om te vormen, waardoor bloed volledig wordt geblokkeerd of wordt verbroken, wat leidt tot een hartaanval of beroerte. Andere problemen omvatten hartfalen, waarbij het hart nog steeds pompt maar niet effectief; aritmie, of abnormaal kloppen van het hart (te snel, te langzaam of onregelmatig); en problemen met de kleppen tussen de vier kamers van het hart. Dit zijn allemaal verschillende manieren waarop hartziekten zich kunnen voordoen. Maar neem het op: het hoeft helemaal niet te gebeuren! Hoe houd je je hart parmantig?Omdat het het orgel is dat je hele lichaam doet rennen, is het geen verrassing dat je hart sneller klopt en je pepers en perkier nog jaren zult voelen. De ongelukkige waarheid is dat 90 procent van de vrouwen ten minste een van de risicofactoren voor hartaandoeningen heeft. Maar verlies je hart niet: je kunt iets doen aan elk van hen! Of je nu weet dat je een hoog risico loopt, weet dat je het niet weet of helemaal niet weet, je kunt stappen ondernemen nu om het ritme gaande te houden. MEER: Weg eten bij hartziekten Controle cholesterol: Je hebt dit vast al eens eerder gehoord: er is goede cholesterol (hoge dichtheid lipoproteïne of HDL) en slechte cholesterol (low-density lipoprotein of LDL). Wanneer er te veel slechte cholesterol in je bloed zit, vormt het slechte plekken of verwondingen aan je bloedvaten, waardoor vettige stroken langs de wanden van je bloedvaten ontstaan. Na verloop van tijd verandert ontsteking die in grotere plaques die de bloedtoevoer naar je hart kunnen vertragen of blokkeren. Vrouwen moeten LDL-waarden van minder dan 130 en HDL's boven de 55 hebben. Vette voeding met gezonde vetten van olijfolie, avocado's, vis en walnoten om de juiste balans te vinden. (Niet slecht voor zover recepten gaan, hè?) Handhaven van een gezonde bloeddruk: Hoge bloeddruk (ook bekend als hypertensie) maakt je hart harder dan het zou moeten en beschadigt de bloedvaten (de initiële verwonding waarnaar hierboven wordt verwezen) die bloed aan vitale organen leveren, waaronder - je raadt het al - het hart. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en niet roken (zie hieronder) houden de bloeddruk normaal. Voor degenen die al een hoge bloeddruk hebben of hebben, stress onder controle houden, stoppen met roken (zie hieronder) en bezuinigen op zout en voedsel rijk aan verzadigd vet, zoals rood vlees. Ken uw nummer altijd en doe alles wat u nodig hebt om het dichtbij 115/75 te houden, het ideale middel om arteriële veroudering te verminderen. QUIZ: Vind uw gezondheid en vitaliteitsscore Stop met roken: Dit is een makkelijke: als je rookt, stop dan. Nu. Dubbelspel of verviervoudig roken verhoogt je kansen op het krijgen van een hartaandoening en de effecten zijn slechter voor vrouwen dan voor mannen, vooral als je anticonceptie neemt. Het roken van sigaretten beschadigt de bloedvaten, verhoogt het risico op bloedstolsels die die bloedvaten kunnen blokkeren, HDL's verlagen en de bloeddruk verhogen. U kunt zich aanmelden voor ons programma (er is een vergoeding) dat ongelooflijk succesvol is bij EnforcerECoaching.com. MEER: Hypnose voor Quitters Stress uitdrukken: We raken allemaal gestrest. Het is het leven, toch? Je kunt niet op je hakken klikken en het laten verdwijnen, maar je kunt actie ondernemen om het onder controle te houden. Onbeheerde stress eist op verschillende manieren een zware tol van je lichaam, van het verhogen van de bloeddruk tot het moeilijk maken om een gezond gewicht te beheren. Meditatie is een geweldige manier om met druk om te gaan. En je kunt je vrienden inschakelen om je te helpen - bel ze gewoon aan de telefoon! Maar je moet elke dag oefenen en bellen. Je kunt je ook aanmelden voor een programma dat je leert omgaan met stress (het werkt echt!) Op onze bijbehorende site, BeautySage.com. Ga aan de slag: Regelmatige matige lichaamsbeweging kan het risico op hartaandoeningen en beroertes met 25 tot 40 procent verminderen. Elke dag minstens 30 minuten lang je hartslag verhogen, vermindert een buslading aan risicofactoren, waaronder obesitas, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en diabetes. Het beste programma? Loop 10.000 stappen per dag. Koop een stappenteller, pak een buddy en ga stappen.Je hebt ook 30 minuten gewichtheffen (weerstand) oefening per week nodig, en 20 minuten cardio drie keer per week. Begin langzaam en bouw op. Je zult je geweldig voelen en er ook geweldig uitzien. Vecht tegen genetica: Een familiegeschiedenis van hartaandoeningen lijkt misschien een risicofactor die u niet onder controle heeft. Nou, dat is het niet. U kan doe iets met slechte genen! Een studie in 2011 wees uit dat het eten van vijf of meer porties per dag van fruit en rauwe groenten het nummer één gen voor hartziekten kan uitschakelen. Een goed dieet (een dieet dat de vijf voedselmisdadigers vermijdt), meditatie en voldoende lichaamsbeweging doen niet maak gewoon (en houd) uw cardiovasculaire systeem jong. Ze doen net zo goed voor schoonheid - we hebben het hier over een jonger uitziende huid en minder rimpels en ouderdomsvlekken. Een goede bloedsomloop geeft je teint een roze gloed en voedt de haarzakjes voor dik, sterk, glanzend haar. De polyfenolen in vers fruit bestrijden rimpels en het handhaven van bloedsuikerspiegel met volle granen helpt gewicht te verliezen. MEER: Meditatie voor beginners Neem deze maand enige tijd om uw risico's te beoordelen en te zien welke veranderingen u in uw leven kunt aanbrengen. Of u nu naar uw werk loopt, witbrood ruilt voor 100% volkoren of uw cholesterol beter in de gaten houdt, alles maakt dat u er jonger uitziet en zich jonger voelt. Wij bedoelen dat … uit de grond van onze harten.