Is 35 de nieuwe 50?

2023 Auteur: Dorothy Atkins | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:25

Heb je je ooit zorgen gemaakt dat je je ouders zou worden? Welnu, als je niet voorzichtig bent, gebeurt het eerder dan je denkt - en op manieren die je misschien niet had verwacht.

Een paper uit april 2013 in het European Journal of Preventive Cardiology vond dat als het gaat om metabole gezondheid (in principe, hoe goed je lichaam insuline gebruikt om de suiker in je bloed te verwerken), de 45-jarigen van nu op één lijn zitten met 60-jarigen van de generaties voor hen. Wat betekent dat voor 20- en 30-plussers? Nou, je doet de wiskunde: voeg er gewoon 15 toe.

QUIZ: Ontdek hoe lang je jeugdige uiterlijk zal duren

De studie heeft verschillende aspecten van metabole gezondheid gemeten, waaronder de prevalentie van overgewicht of obesitas en body mass index (BMI). Alle drie zijn met name hoger bij jonge mensen dan in het verleden, met obesitas bij vrouwen van in de twintig die twee keer ouder zijn dan een generatie eerder. Dat betekent dat een 20-ergens twee keer meer kans heeft om zwaarlijvig te zijn door haar 30s dan een vrouw die 10 jaar ouder is dan zijzelf. Deze enge generatie verschuivingen werden bijna overal gezien voor zowel mannen als vrouwen.

Slechte metabole gezondheid gaat er niet alleen om of je net zo veel kunt eten als je vriend Sally zonder aan te komen. Het is de eerste stap op de glibberige helling naar een hoop problemen, van toegenomen buikvet tot overgewicht tot diabetes type 2, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Maar vrees niet! Je bent niet voorbestemd om deze weg te gaan. Hoewel er een genetische component in het spel is, kunt u uw metabolische gezondheid onder controle houden. Een goede levensstijl en eetgewoonten zullen u helpen gezond te blijven en te voorkomen dat u ouder wordt dan uw jaren.

Dit is wat u moet doen:

Ga bewegen

We hebben het al eerder gezegd en we zullen het nog een keer zeggen: regelmatige lichaamsbeweging - of dat nu in de sportschool is of door snelheid lopen naar het werk en het actief verzorgen van je gazon - is een sleutel tot het neuriën van je lichaam. Dertig minuten aërobe training, vijf dagen per week, helpt u om op een gezond gewicht te blijven, vermindert schadelijke ontstekingen, helpt de bloeddruk en cholesterol te reguleren en ondersteunt het vermogen van uw systeem om insuline efficiënt te gebruiken. We zouden echt willen dat je elke dag tienduizend stappen zet. Begin klein en bouw (en tussen haakjes, een stappenteller is veel eenvoudiger dan tellen).

MEER: De Oefening Cheatsheet

Eet slim

Je weet wanneer je naar een pakket snacks kijkt dat ze niet goed voor je zijn. Maar stop je echt om na te denken over wat ze doen? Routinematig koolhydraten vullen uit witte bloem (cakes, wit brood, rijst) en tonnen toegevoegde suiker (waarom zouden die lekkernijen anders zo zoet smaken?) Dwingt je lichaam om steeds meer insuline uit te pompen om de stortvloed van suikerrush af te breken via je bloedbaan. Uiteindelijk raakt je lichaam zo gewend aan die insulineniveaus dat hetzelfde aantal niet meer werkt. Dat wordt insulineresistentie genoemd en het is slechts een stap verwijderd van diabetes type 2. Bovendien zitten verpakte voedingsmiddelen vol transvetten, die bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. Die snack lijkt toch niet zo zoet te zijn, toch?

Sla de frisdrank over

Dacht je dat alleen omdat light frisdrank calorie-vrij was, het ook schuldvrij was? Sorry om het je te vertellen, maar zelfs het drinken van light frisdrank gaat gepaard met een hoger risico op metabool syndroom, een vervelende combinatie van veel van de risicofactoren van metabole veroudering. De suiker en de glucosestroop in normale (gesuikerde) soda is een belangrijke bron van calorieën en een belangrijke boosdoener in het gevecht van dit land met obesitas. Verrassend genoeg kan de caloriearme zoetstof in dieetdranken ook gevaarlijk zijn. Een studie toonde aan dat het hebben van meer dan één frisdrank per week - of het nu een gewone maaltijd of een dieet was - geassocieerd was met een toename van 44 procent van het risico van het metabool syndroom bij 50-jarigen. Eén theorie is dat de hoge zoetheid van dieetdranken mensen ertoe aanzet om zoet voedsel te snoepen, uiteindelijk meer suiker te eten. Een andere gedachte is dat sommige ingrediënten in kunstmatige zoetstoffen kunnen leiden tot insulineresistentie of ontsteking. Hoe dan ook, blijf sturen en ga voor zwarte koffie, natuurlijke thee, water of seltzer in plaats daarvan.

MEER: Goede koolhydraten, slechte koolhydraten en je hart