Hoeveel is een portie?

Hoeveel is een portie?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Toen de overheid de oude voedselpiramide verving door een bord dat in vier delen was verdeeld, moest het de voedingsaanbevelingen begrijpelijker maken. Maar uit het onderzoek van de USDA blijkt dat twee jaar later de meeste mensen de richtlijnen nog steeds niet verwerken. Veranderen kost tijd, maar we willen het proces versnellen door het te maken gemakkelijker nog gemakkelijker. Hier is hoeveel u van elke voedselgroep, en de ons of kopequivalenten van één het dienen van sommige gemeenschappelijk voedsel nodig hebt. Dat betekent dat de bedragen misschien niet echt zijn worden precies een ounce of een kopje, ze tellen als een ounce of een kopje bij het optellen van uw dagelijkse inname.MEER: Volg uw dagelijkse voedsel op YouBeautyEiwitGemiddeld eten mensen volgens de USDA 30 procent meer vlees dan wordt aanbevolen. De overheid zegt dat vrouwen elke dag moeten streven naar ongeveer 5 gram mager vlees, vis of vegetarisch eiwit. Nu denken we dat je hoogstens 4 ons rood vlees, inclusief varkensvlees, zou moeten hebben een week (we zullen misschien leren hoe we rood vlees in de toekomst minder problematisch kunnen maken, maar we raden je aan om jezelf nu te beperken), dus voeg dat toe aan je gedachten.Serving Equivalents

  • 1 kleine steakfilet = 4 gram eiwit
  • 1 kleine hamburger (let op, één portie is klein!) = 3 ons
  • 1 helft van een kipfilet = 3 ons
  • 4 sandwich plakjes kalkoen = 4 gram
  • 1 blikje tonijn = 4 ons
  • 1 zalm steak = 4 tot 6 gram
  • 1 kleine forel = 3 gram
  • 1 ei = 1 ounce
  • ¼ kopje gekookte bonen, linzen of kikkererwten = 1 ounce
  • 1 kopje gespleten erwten, linzen of bonen soep = 2 gram
  • 1 soja- of bonenburger = 2 gram
  • 2 eetlepels hummus = 1 ounce
  • 3 falafelballen = 3 ons
  • 12 amandelen = ½ ounce
  • 24 pistachenoten = ½ ounce
  • 1 eetlepel pindakaas of amandelboter = 1 ounce

FruitVrouwen zouden ongeveer 2 kopjes fruit per dag moeten krijgen volgens de USDA-richtlijnen - en we geloven dat 4 kopjes optimaal zijn. Over het hele land eten mensen slechts 38 procent van dat minimum van 2 kopjes.Serving Equivalents

  • 1 kleine appel = 1 kopje fruit
  • 1 snackcontainer appelmoes = ½ kopje
  • 1 grote banaan = 1 kop
  • 32 pitloze druiven = 1 kop
  • 1 middelgrote grapefruit = 1 kop
  • 1 grote sinaasappel = 1 kop
  • 8 grote aardbeien = 1 kop
  • 1 kleine doos rozijnen = ½ kopje
  • 1 middelgrote peer = 1 kop

MEER: Fruit voor een betere huidGroentenDe My Plate-mensen zeggen dat je een gezonde 2,5 kopjes groente per dag wilt verzamelen; we denken dat 5 dichter bij optimaal is. Denkt u dat wij, als een land, zelfs dat 2,5-cup minimum slikken? Nee, we zijn niet. Probeer gemiddeld 1,6 kopjes. We doen het een beetje beter met groenten dan met fruit, maar het heeft nog steeds werk nodig.Serving Equivalents

  • 1 kopje broccoliroosjes = 1 kopje groente
  • 1 kopje gekookte spinazie, boerenkool of boerenkool = 1 kopje
  • 2 kopjes rauwe sla = 1 kop (je hebt twee keer zoveel rauwe dingen nodig als een kop gekookte groenten)
  • 2 middelgrote wortelen = 1 kop
  • 1 grote paprika = 1 kop
  • 1 grote tomaat = 1 kop
  • 1 kleine korenaar = ½ kopje
  • 1 middelgrote gebakken aardappel = 1 kop
  • 2 grote stengels bleekselderij = 1 kop
  • 1 kop gekookte sperziebonen = 1 kop
  • 1 grote zoete aardappel = 1 kop

MEER: Maak de perfecte vegetarische sandwichGrainsGeen verrassing, maar de USDA zegt dat we het te grof overdrijven. (Oh, die oneindige broodmanden!) Blijf bij 6 gram van 100 procent volle granen (en slechts 100 procent volle granen) per dag.Serving Equivalents

  • 1 bagel = 4 gram granen
  • 1 sneetje brood = 1 ounce
  • 1 kopje ontbijtgranen = 1 ounce
  • 1 middenstuk maïsbrood = 2 gram
  • 7 saltines = 1 ounce
  • 1 Engelse muffin = 2 gram
  • 1 muffin = 3 gram
  • 1 pakje instant havermout = 1 ounce
  • 3 pannenkoeken = 3 ons
  • 1 zak magnetron popcorn = 4 ounces
  • 1 kopje gekookte rijst = 2 gram
  • 1 kop pasta = 2 gram
  • 1 grote tortilla = 4 gram

ZuivelWe komen tekort op de 3 kopjes zuivelproducten die de overheid elke dag aanbeveelt. Het algehele voordeel van zuivel is de afgelopen jaren in twijfel getrokken en veel mensen snijden tegenwoordig zuivel om spijsverteringsredenen. Als u zuivel eet, moet u zich houden aan niet-vette-dat wil zeggen, magere-producten alleen. En probeer geen vet, geen suiker toegevoegde amandel- of walnoot- of sojamelk.Serving Equivalents

  • 1 kopje of ½ pint container melk = 1 kopje zuivel
  • 1 kop met calcium verrijkte sojamelk = 1 kop
  • 1 bak yoghurt = 1 kop
  • 2 sneetjes nonfat cheddar, mozzarella, Zwitserse of Parmezaanse kaas = 1 kop
  • â ... "kopje magere geraspte kaas = 1 kopje
  • 1 kop geen toegevoegde suiker, magere bevroren yoghurt = 1 kop

QUIZ: Veroudert je dieet je voortijdig?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add