Brain Food: 6 eenvoudige dingen die je kunt doen voor een gezond brein

Brain Food: 6 eenvoudige dingen die je kunt doen voor een gezond brein

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Je wilt waarschijnlijk het commandocentrum van je lichaam zo gezond houden als NASA zijn astronauten wil behouden. Je brein is cruciaal voor je algehele gezondheid en lichaamsfuncties. Maar dit allesbeheersende orgaan kan alleen soepel werken als u uw deel doet om het te geven wat het nodig heeft - en te vermijden wat het schaadt als een astronaut een meteoor zou proberen te vermijden. Gelukkig suggereert een hoop onderzoek dat je door simpelweg de dagelijkse gewoonten aan te passen, je hersenen een flinke boost kunt geven, de functie ervan kunt optimaliseren en ziekte kunt afsnijden. Hier zijn zes eenvoudige stappen die je kunt nemen om je hersenen jarenlang gezond te houden:

1. Stop met piekeren. Zweet je de kleine dingen? Nou, niet om je nog een ding te geven om je druk te laten maken, maar al dat verontrustende zou je mentale disfunctionerende risico kunnen verhogen. In een recente studie bestudeerden onderzoekers aan de Universiteit van Göteborg in Zweden een groep van angstgevoelige vrouwen in de veertig en na 38 jaar te hebben geconstateerd, waren degenen die het gemakkelijkst van streek waren door stress twee keer zo vaak in het ontwikkelen van hersenstoornissen. kan moeilijk zijn om deze gewoonte te doorbreken of je kalm te houden wanneer stressvolle situaties zich voordoen als het in je persoonlijkheid is ingebed. Maar of je nu een gestresseerde stressverslaafde bent of slechts een beetje angstgevoelig bent, het leren van je stress is iets dat je hersenen jonger houdt, en dat is goed voor elk aspect van je gezondheid.

2. Ga aan de slag. Anders dan de duidelijke gezondheids- en gewichtsbeheersingsvoordelen van trainen, kunt u nu "vlijmscherpe focus" toevoegen aan de lijst met goede dingen die fysieke activiteit u kan bieden. Deelnemen aan een overvloed aan artikelen waaruit blijkt dat fysieke activiteit de hersengrootte en -verbindingen vergroot (vooral in je geheugencentrum) is een paper gepubliceerd in Kindergeneeskunde meldt dat kinderen (zeven tot negen jaar oud) een verhoogd vermogen toonden om aandacht te besteden en van taak te veranderen na negen weken na het volgen van een naschoolfitnessprogramma. Dus of het nu om een ​​vijf minuten durende of 30 minuten durende wandeling gaat, elke dag krijg je in je 10.000 stappen voordeel op vele manieren - op het werk, op school of waar je maar een extra duwtje nodig hebt.

3. Kook met kurkuma. De krachtige specerij die men gewoonlijk in de Indiase keuken aantreft, is geprezen om zijn huidvoordelen, maar onderzoekers van het Institute of Neuroscience and Medicine in Jülich, Duitsland, hebben nu ontdekt dat het een krachtig ingrediënt kan zijn voor de behandeling van hersenaandoeningen. De studie, gepubliceerd in Stamcelonderzoek en -therapie, ontdekte dat een verbinding in het kruid je stamcellen stimuleert om te groeien (dat is goed) en te differentiëren tot grote hersencellen (dat is echt goed).

4. Pomp wat ijzer. Hijsgewichten verbeteren specifiek uw geheugen. Gepubliceerd in Acta Psychologica, de studie wees uit dat deelnemers die een beenuitbreidingsmachine gebruikten tijdens het bestuderen van foto's 48 uur later deze foto's nauwkeuriger konden terughalen dan degenen die tijdens het studeren niet hadden geoefend. Hoewel verder onderzoek nodig is, raden onderzoekers aan dat andere activiteiten zoals squats waarschijnlijk dezelfde resultaten zullen opleveren. Dus doe de krachttraining die je wilt - en bereid je voor op de volgende kampioen van Trivia Night.

5. Verken de natuur. Een excuus nodig om dit weekend appel te plukken? Een recente studie van de universiteit van Michigan toont aan dat wandelingen in groepswandelingen verband houden met een lagere depressie, minder stress en algemeen verbeterde geestelijke gezondheid en welzijn. Interessant is dat zelfs degenen die onlangs een stressvolle levensgebeurtenis hebben meegemaakt, zoals de dood van een familielid, na het uitje een gemoedstoestand hebben ervaren. Grijp dus een vriend en haal wat frisse lucht!

6. Eet meer groenten en fruit. Tenzij je onder een steen hebt geleefd, weet je dat het eten van fruit en groenten niet onderhandelbaar is voor een goede gezondheid. Maar wat niemand van ons tot voor kort wist, is dat het eten van je vijf per dag ook het mentale welzijn zou kunnen verbeteren. In een studie gepubliceerd in BMJ Open, onderzoekers gebruikten gegevens van de gezondheidsenquête voor Engeland met bijna 14.000 volwassenen en vonden dat geestelijke gezondheid rechtstreeks verband hield met de inname van fruit en groenten. Het is logisch: wanneer u iets doet dat ziekten zoals hartaandoeningen en kanker tegengaat, uw leven verlengt en uw teint verbetert, zult u zeker gelukkiger en meer tevreden zijn.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add