Het volgen van uw resoluties zou uw leven kunnen redden

Het volgen van uw resoluties zou uw leven kunnen redden

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Elke keer als een nieuw jaar begint, gebruiken we het als een kans om opnieuw te focussen op gewoonten. U kunt besluiten om in 2015 meer te trainen, minder suiker te eten of vaker thuis te koken. Wat uw persoonlijke doelen ook zijn, het kan nog voordeliger zijn om uw leefgewoonten ten goede te veranderen dan alleen maar om een ​​paar kilo te laten vallen of u gezonder en energieker te voelen. Volgens statistieken die onlangs zijn vrijgegeven door Cancer Research UK, ongeveer 40 procent van de gevallen van kanker in de afgelopen vijf jaar hadden voorkomen kunnen worden door eenvoudige, gezonde veranderingen in levensstijl. De meest voor de hand liggende gewoonten die de schuld zijn? Roken en blootstelling aan de zon. In het Verenigd Koninkrijk waren rokengerelateerde longkankers de afgelopen vijf jaar goed voor een vijfde van alle gevallen van kanker. In de VS is huidkanker de meest voorkomende vorm van kanker en sterven er meer mensen aan longkanker dan welk ander type dan ook. Sommige vormen van kanker kunnen niet worden voorkomen, ongeacht hoe gezond u bent; een andere recente studie schrijft twee derde van de initiatie - niet verspreid - van kanker toe aan pech, dat wil zeggen willekeurige DNA-mutaties die niet te voorzien of te voorkomen zijn. Maar als het gaat om zaken als longkanker, basaalcelcarcinoom (de meest voorkomende huidkanker), colorectale kanker en enkele andere soorten kanker, wijst onderzoek naar leefgewoonten, genetica en omgevingsfactoren als belangrijke beïnvloeders. Dus wat kun je doe je om je risico te verkleinen? Hier zijn de belangrijkste levensstijlgewoonten die u moet aanpassen om niet alleen uw kankerrisico te verminderen, maar ook uw risico op andere ziekten zoals obesitas en diabetes:1. Stop met rokenDit is een goed idee. Roken veroorzaakt niet alleen longkanker en andere ziekten zoals emfyseem, maar zorgt ook voor een voorspelbare toename van de veroudering van uw bloedvaten, waardoor u zich acht jaar ouder voelt. Tweelingenstudies bewijzen hoeveel roken je ouder wordt dan je jaren.2. Stop met looienEr is een reden dat de Chirurg-generaal op het bord is getreden om UV-stralen aan te klagen en een oproep tot actie te doen voor Amerikanen om blootstelling aan de zon te verminderen: het veroorzaakt huidkanker. Als je bruint in een zonnebank, krijg je tot vijftien keer meer UV-straling dan je buiten in de zon zou doen - en dat is waarom ze het risico van je huidkanker zo hoog houden. Draag altijd SPF als je naar buiten gaat, zelfs op een bewolkte winterdag. Draag een schattige zonnehoed op het strand. Loop op de schaduwrijke kant van de straat op een laaiend hete augustus-dag. Je hoeft niet 's nachts te worden, oefen gewoon altijd veilige zon.3. Eet meer fruit en groentenVitaminen, polyfenolen en andere voedingsstoffen zoals lycopeen, te vinden in fruit en groenten, kunnen van nature de huid tegen huidkanker helpen beschermen. Het doet niet genoeg om de plaats van zonnebrandcrème in te nemen, maar het geeft je een extra kleine boost van bescherming. Bovendien kunnen de fytochemicaliën in fruit en groenten beschermen tegen celbeschadiging in het lichaam, waardoor het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals prostaat- en borstkanker, afneemt.4. Volg een vetarm, ontstekingsremmend dieetEpigenetica verwijst naar de wetenschap van het veranderen van de expressie van je gen op een andere manier dan letterlijk je genen ingaan en je DNA veranderen. Een manier om dit te doen is door voedsel. Sommige onderzoeken tonen aan dat het mogelijk kan zijn om kanker en andere chronische ziekten te bestrijden door een ontstekingsremmend dieet te volgen. Kruisbloemige groenten (zoals broccoli), vruchten met een hoog vitamine C (zoals kiwi's of sinaasappels), voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren (zoals walnoten en zalm), bessen en sommige kruiden (zoals curry, gember en knoflook), zijn allemaal essentieel in een gezond, kankerbestrijdend dieet. Vermijd eenvoudige suikers of siropen en niet 100% volle granen; een dieet volgen met een laag verzadigd vetgehalte, met alleen gezonde vetten zoals noten en vis; en beperk je inname van rood vlees en vleeswaren aanzienlijk - studies hebben deze met kanker verbonden. Dit jaar neem je je gezondheid in eigen hand. Laten we allemaal samenwerken om de diagnosetarief van vermijdbare kankers in 2015 te verlagen en het uw gezondste jaar tot nu toe te maken!

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add