De echte reden dat je je bikinilichaam niet hebt, heeft niets met oefening te maken

De echte reden dat je je bikinilichaam niet hebt, heeft niets met oefening te maken

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het is lente en opeens staan ​​modetijdschriften vol met pagina's over hoe je op tijd een bikini bod kunt krijgen voor de zomer. De koppen laten het zo eenvoudig lijken: 3 minuten tot betere abs! 5 Superfoods voor gewichtsverlies! Als dat zo gemakkelijk zou zijn, zou je niet eerst de tijdschriften moeten kopen omdat je er al zou zijn.

Het is niet makkelijk. Het kan veel werk vergen om je lichaam er te laten uitzien zoals jij het wilt. En meer dan dat, het kost veel werk om jezelf zover te krijgen dat je je committeert aan het werk dat het kost. Soms voelen onze doelen volledig buiten bereik.

Ik kijk er graag naar uit, maar ik geloof ook dat vrouwen van alle gewichten mooi zijn en onze culturele obsessie om mager te zijn, zowel gevaarlijk als onrealistisch is. Nu weet ik heel weinig over het maken van sap en nog minder over de beste training voor je achterste, maar als de Motivatie-expert van YouBeauty weet ik dit: als je van jezelf wilt houden in een badpak, dan kan dat. En als je gelooft dat je het kunt, zal je het doen.

Je weet dat je meer greens moet eten en 30 minuten per dag moet sporten, maar er is meer voor nodig dan feiten kennen om een ​​doel te bereiken. Het duurt motivatie. Het duurt inspiratie. Het duurt inzet. Gewoonten zijn stevig gecementeerde neurale paden in je hersenen, dus het creëren van nieuwe gewoonten kost veel moeite. Je moet het willen-slecht. Laten we zeggen dat je wilt afvallen, maar dat je tegen 11.00 uur de automaat op je werk tegenkomt. Dan wordt je waarschijnlijk niet geïnspireerd door je doel. Integendeel, u bent waarschijnlijk vastbesloten om een ​​concurrerend doel te bereiken. Het is misschien geen doel dat je bewust hebt ingesteld, of waar je je bewust van bent, maar het werkt tegen je.

Een van mijn studenten wil minder tijd besteden aan het controleren van e-mail 's nachts en meer tijd met haar kinderen. Toen ze haar gedrag onderzocht, realiseerde ze zich dat wanneer ze 's nachts e-mail controleert, haar collega's haar zien als hardwerkend, en ze houdt van deze superieure status. In haar boek "The Right Questions" noemt wijlen Debbie Ford dit een "onderliggende verbintenis." Mijn student is toegewijd aan haar kinderen, maar diep van binnen hecht ze meer waarde aan haar reputatie op kantoor. Haar doelen concurreren met elkaar (en werken is winnen).

Op dezelfde manier vertelde een van mijn coachingscliënten dat ze wil afvallen, maar dat ze na een lange dag werken kiest voor tv in plaats van oefening en chips in plaats van salade. Bij het onderzoek ontdekten we dat ze zoveel tijd doorbrengt met andere mensen dat haar nummer in haar vrije tijd "alles doet wat ze wil", wat betekent: "Niemand zal me vertellen dat ik moet ga naar de sportschool! "Zich overgeven is haar diepe onderliggende verbintenis.

We moesten een vinden nog dieper motivatie waaraan zij meer toegewijd zou zijn. Ik vroeg haar naar haar diepste verlangens, die geheime dromen die ze wanhopig wil doen, maar nog niet heeft gedaan. Ze wachtte even. En toen zei ze zachtjes: 'Ik wil op paarden rijden.' Ik vroeg haar toen haar ogen te sluiten en te visualiseren dat ze in het westen in de bergen was, de warme lucht op haar huid en het gespierde dier onder haar voelde. Ik vroeg haar om haar haar in de wind te laten vliegen terwijl het paard galoppeerde. "Hoe voelt dat?" Vroeg ik. Ze begon te giechelen: "Het voelt geweldig." Ik vroeg haar om deze visie elke dag een week lang te doen. De volgende keer dat ik haar zag, had ze twee keer geoefend.

Wil je echt, echt, echt, echt dit ding waarvan je zegt dat je het wilt? Om echt het antwoord te vinden, stel jezelf deze vragen:

  • Op een schaal van 1-10, hoe slecht wil ik dit?
  • Wat voor goeds zal er komen wanneer ik de verandering aanbreng die het vereist?
  • Als ik de verandering maak, welke schade kan er dan komen? (Met andere woorden: heb ik een onderliggende toewijding die in strijd is met mijn doel?)
  • Wees eerlijk ... wat voor goeds zal er komen als ik hetzelfde blijf?
  • Wat zal er gebeuren als ik niet doen Maak de verandering?

Dit helpt je om je intrinsieke, interne motivatie te bereiken. Waarom wil je het. Als je je eenmaal dat realiseert, ja, je echt, echt wilt - en waarom - is de volgende vraag hoe zeker ben je dat je het kunt doen? Meestal leidt de kloof tussen motivatie en vertrouwen tot nietsdoen. Zoals een van mijn favoriete uitspraken luidt: "geen verandering, geen verandering." Om te handelen, vergroot u uw vertrouwen in uw vermogen om uw doel te bereiken.

Dus hoe zorg je ervoor dat dit gebeurt? Een paar tips gebaseerd op de wetenschap van motivatie:

1. Wijzig uw taal. Willen "afvallen" richt je hersenen op het gewicht. Bovendien weten we dat negatieve motivaties (zoals "afvallen", "stoppen" met zeuren van je man, "stoppen met" je baan) niet zo goed werken als de positieve. Richt je in plaats daarvan liever op je lichaam, hou van je relatie en vind de carrière van je dromen. Hierdoor breng je je hersenen in positieve zin vooruit.

2. Je moet dit ding voor je hebben-Niet voor je vriendje, je kinderen, je baas, om in te passen of omdat de maatschappij zegt dat je zou moeten. Intrinsieke, of echte autonome wens zal altijd externe druk overwinnen.

3. Stel doelen die een uitdaging en haalbaar zijn. Als je het doel hebt gesteld om uiterlijk in juni eruit te zien als een Victoria's Secret-model, is de kans klein dat je het zult bereiken. De overgrote meerderheid van de vrouwen heeft meer wulpse lichaamsvormen en je wilt niets drastisch of ongezond doen om grote veranderingen te snel aan te brengen.

4. Je moet er zeker van zijn dat je het doel kunt bereiken. Om de kloof te overbruggen, zodat uw vertrouwen overeenkomt met uw motivatie, moet u uzelf eraan herinneren waarom u enigszins zelfverzekerd bent en uzelf vervolgens afvragen wat u meer zelfvertrouwen zou geven. Zou je een kalender, een trainingsmaatje of een positieve affirmatie hebben? Zo ja, accepteer het! 5. Handel dan alsof het al is uitgekomen met volledig belichaamde visualisaties. Hoe gaat u eruitzien, voelen en handelen zoals wanneer deze dromen uitkomen? Hoe zul je jezelf dragen als je gezonder bent en van je lichaam houdt? Hoe zal je je voelen als je zalig verliefd bent? Dan doen een ding dat neemt aan dat deze gevoelens echt zijn. Dit bederft je hersens om te geloven dat je prestatie al is gebeurd! Jaren geleden, terwijl ik nog steeds in marketing voor bedrijven zat, droomde ik ervan in de media te zijn, dus kocht ik een jurk voor de Emmy's. Ik heb mijn eigen tv-programma nog niet, maar ik ben nu bezig met deze column en ik ben een vaste klant op SiriusXM. Mijn hersenen creëren de nieuwe neurale paden om mijn visie te realiseren. Op een dag draag ik die jurk aan de Emmy's.

Dus of je bikini klaar wilt maken of een slimme zakenvrouw wilt worden, vind je ware motivatie, raak geïnspireerd en doe het dan een ding. Op deze manier volg je je eigen dromen en hou je van jezelf in het proces.

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add