Maak je je teveel zorgen? Hoe te weten of je angst normaal is

Maak je je teveel zorgen? Hoe te weten of je angst normaal is

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Hoofdredacteur | E-mail

Het is zeker een kenmerk van de moderne samenleving dat we zo'n hoge mate van dagelijkse stress hebben bereikt dat we ons nu zorgen maken over de hoeveelheid zorgen die we maken. Als je je zorgen maakt dat je je teveel zorgen maakt, ben je zeker niet de enige. Veel mensen voelen angst en zijn dan bang om zich angstig te voelen, zich afvragend of ze in orde zijn, of ze gezond zijn, of ze normaal. Het antwoord op elk van die vragen is waarschijnlijk "Ja", dus laten we proberen een aantal van die zorgen tot rust te brengen. In een eerdere column had ik het over de bron van stress. Wanneer u een of andere negatieve uitkomst probeert te vermijden, zult u zich gestresst voelen. Op het werk kan stress het gevolg zijn van een deadline, een baas waarvan je bang bent dat hij je bekritiseert, of de problemen die je hebt met een collega. Thuis kunt u zich misschien zorgen maken over uw kinderen, geld of een dieet. Iedereen maakt zich op zijn minst een deel van de tijd zorgen. Wanneer je in een modus bent om iets slechts te proberen te vermijden, zijn stress en angst een natuurlijke reactie. Dus dan wordt de vraag: hoeveel is te veel? Dat is waar we een pagina nemen van het "sereniteitsgebed" dat wordt gecrediteerd aan de theoloog Reinhold Niebuhr. In de meest populaire vorm, luidt het:

De schoonheid van dit eenvoudige gezegde is dat het je een goede formule geeft om te bedenken of je te veel angst hebt.Wat te doen als de angst toeslaatWanneer je je angstig voelt, zoek een rustige plek. Maak een lijst van de mogelijk negatieve dingen die u probeert te vermijden. Stel uzelf vervolgens de vraag of u iets kunt doen met de items in uw lijst. Laten we beginnen met de items in uw lijst waarvoor dat antwoord "Nee" is ( Dat is de dingen die je niet kunt veranderen.) Wanneer je je bekommert om dingen waar je niets aan kunt doen, dan maak je je inderdaad te veel zorgen. Er is niets dat je kunt doen om de uitkomst te beïnvloeden, en dus moet je strategieën vinden om te voorkomen dat je te lang blijft hangen, wentelen of jezelf in een emotionele tizzy kunt werken. Je kunt jezelf niet gewoon tegen jezelf zeggen om niet aan deze dingen te denken, of Cursus. Dat werkt niet meer dan je tegen jezelf zou kunnen zeggen om niet aan witte olifanten te denken.

Neem in plaats daarvan ongeveer 20 minuten en schrijf over het ding dat je zorgen baart. Er is veel onderzoek dat suggereert dat wanneer je schrijft over de dingen die je dwars zitten, het helpt om die gedachten te verbinden met de rest van je kennis op een manier die het gemakkelijker maakt om te stoppen met erover na te denken. Neem je pen (of laptop) en denk na over wat je probeert te vermijden en waarom je denkt dat het slecht is. Schrijf het allemaal op - wat het probleem is, waarom je denkt dat het een probleem is, hoe het je voelt, waar die gevoelens zijn werkelijk Het is misschien niet leuk om het schrijven te doen, maar het helpt je op de lange termijn door je zorgen te laten zien om wat ze zijn, niet om wat je hen in je geest hebt laten inpalmen. De oefening laat vaak zien dat ze niet zo slecht zijn als je dacht. Misschien realiseer je je dat het een kleinere zorg is dan het in het begin leek te zijn en over de kop sloeg. Of misschien zie je dat wat je de angst veroorzaakte in de eerste plaats extern is (bijvoorbeeld de mening van iemand anders over jou) en daarom niet intrinsiek is voor wie je bent of wat je doet. Voor die dingen die je doet kan Als u iets wilt doen, zijn er twee dingen die u moet doen om een ​​plan te formuleren om het probleem aan te pakken. Denk eerst eens na over de vraag of deze angstwekkende situaties echt negatief moeten worden overwogen. Veel mensen maken zich bijvoorbeeld zorgen dat ze een taak op het werk niet goed genoeg zullen uitvoeren, dus maken ze zich zorgen over wat andere mensen erover zullen denken. In die situaties is er niets heeft om negatief te zijn over de situatie. Je hebt ervoor gekozen je te concentreren op de mogelijke negatieven. Richt je in die gevallen op de positieve kanten. Probeer in plaats van mogelijke nadelen te bedenken, na te denken over de voordelen van wat u op het werk doet of wat u thuis verwacht. Op deze manier geef je jezelf geen stress meer, maar voel je meer vreugde en anticipatie. Dat is een veel aangenamere manier om je leven te leven dan constant proberen om een ​​catastrofe te vermijden. Zodra je deze hele oefening hebt doorlopen, blijf je achter met de dingen waar je je echt zorgen over moet maken - en het zijn allemaal dingen waar je iets aan kunt doen . Gebruik dus de energie die gepaard gaat met je angst om een ​​plan te maken voor het omgaan met het probleem of de problemen bij de hand. Ga vervolgens met je plannen op pad en oefen. Neem alle opgehoopte energie-angst die je hebt gewekt en gebruik deze goed. Laat het uit met een run, een spelletje Frisbee of een les in de sportschool. Je zult je meteen beter voelen. En wanneer u weer thuis bent, heeft u niets anders dan een productieve lijst met spannende taken om op u te wachten. En dan kunt u gerust zijn in de wetenschap dat u zich precies de juiste hoeveelheid zorgen maakt.QUIZ: Is uw stress uit de hand?

Deel Met Je Vrienden

Gerelateerde Artikelen

add